Това, че сте възрастен гражданин, не означава, че трябва да ходите на фитнес и да скачате на бягащата пътека, за да получите малко упражнения. Простите упражнения на стол могат да ви помогнат да ви увеличат гъвкавостта, да тонизират мускулите и да повишат сърдечната си честота. Не забравяйте да намерите здрав стол, за да изпълнявате упражнения, за да осигурите вашата безопасност.
Изтискване на топката
Изтласкването на топката е просто упражнение, което ще помогне за укрепване на мускулите във вътрешната част на бедрата и изисква използването на малка фитнес топка. Можете също така да използвате стандартна футболна топка или друга подобна, гъвкава топка. Седнете на стола с изправени крака на пода и гръб изправен. Поставете топката между коленете. Стиснете топката възможно най-здраво между коленете, като използвате само мускулите на краката. Задръжте притискането за 10 до 15 секунди и след това се отпуснете. Повторете два до три пъти като част от рутинната си тренировка.
Упражнение на коленете до гърдите
Упражнението от коленете до гърдите помага да разтегнете мускулите на долната част на гърба и краката, без да се налага да се качвате на пода. Седнете на стола с изправен гръб и двата крака, плоски на пода. Повдигнете десния крак, поддържайки коляното си огънато. Хванете дясното коляно с две ръце и го издърпайте до гърдите. Може да се наложи да повдигнете левия крак леко от пода. Издърпайте дясното коляно възможно най-близо до гърдите си, като същевременно държите гърба си изправен. Трябва да усетите разтягане в долната част на гърба и горната част на крака. Задръжте този участък за 10 до 15 секунди и след това се отпуснете и повторете с левия крак.
Седнали обрати
Седналите обрати помагат за изграждането и разтягането на мускулите в гърба ви. Използвайте медицинска топка или друг подобен предмет, за да помогнете за добавяне на съпротива. Седнете на стола с изправен гръб и с изправени крака на пода. Дръжте топката за лекарство пред себе си с две ръце и ръце. Дръжте главата си подравнена с тялото и завъртете цялата си горна част на тялото и ръцете надясно, доколкото можете, като държите топката пред себе си. Задръжте за един брой, след което се обърнете назад, така че тялото и ръцете ви да са обърнати напред. Обърнете се отново, този път вляво, и задръжте за един брой. Направете пет до 10 повторения за всяка страна и след това почивайте.
Стойки за столове
Столчетата за стол ви помагат да развиете мускулите на краката си, като същевременно имате подкрепата на стола, за да намалите риска от нараняване. Седнете на стола с изправени крака на пода, с изправен гръб и ръце в скута. Използвайте мускулите на краката, за да повдигнете тялото си от стола. Изпънете ръцете си пред себе си за баланс. Избягвайте да използвате ръцете си, за да се издигнете от стола. Застанете прав и след това бавно се спуснете обратно надолу на стола си. Повторете 10 до 15 пъти като част от рутинната си тренировка.
