Искате дефинирани, секси абс - но може би вече ги имате! Те са просто скрити под слой мазнини. Можете да ги разкриете, като загубите тази излишна подложка и въже за скок може да помогне.
Скачащото въже е инструмент, който ви позволява да изгаряте калории и да включите механизми за изгаряне на мазнини, но не работи директно вашия абс. Разбира се, вашият абс е активен, когато скачате, тъй като стабилизират таза ви, но специфично активиране на мускулите не се случва.
Вместо това използвайте въжето, за да ви помогне да изгаряте мазнини, така че да разкриете абс, който сте подсилили с патерици, обрати и упражнения против въртене.
Скачане в стабилно състояние
Скачането на въже с постоянна скорост ви помага да изгаряте калории. 155-килограмов човек кипи 372 калории за 30 минути твърди скокове; изгаряте по-голям брой калории, ако тежите повече. Искате да горите калории, тъй като калоричният дефицит, в който изгаряте повече калории, отколкото консумирате, води до загуба на тегло. В крайна сметка това ще ви помогне да се отрежете, но може да не ви стане толкова стройна, колкото искате.
Стационарното упражнение не е най-ефективно при изгарянето на мазнини, обяснява Стивън Бушър от Медицинския факултет на Университета на Нов Южен Уелс в документ от 2011 г., публикуван в списанието за затлъстяване. Това е добра новина, защото 30 минути само скачане на въже могат да бъдат ужасно скучни, дори и да са малко по-добри към ставите ви, отколкото да бягате, тъй като и двата крака поемат удара, докато кацате.
Интервални тренировки
Използвайте скачащото въже, за да ви помогне да изгорите излишната мазнина и да разкриете вашия абс, като го включите в интервална тренировъчна верига, която редува къси изблици на високоинтензивно скачане с въже с упражнения. Интервалите подканят вашето тяло да направи скелетни адаптации, които повишават скоростта, с която губите мазнини, за да разкриете svelte abs. Специфичните упражнения за абс прецизират мускулите на ab специално, за да ви помогнат с функцията и да насърчават контурирания външен вид, след като загубите излишната мазнина.
За да направите тази тренировка, изпълнете сегментите за скок-въже за 30 до 60 секунди. Оставете достатъчно, за да промените позицията си, за да можете да правите упражнението на ab. Повторете цялата верига два пъти, за да се поберат в бърза, 20-минутна тренировка.
Преди да започнете, загрейте за 3 до 5 минути. Правете три до четири кръга по 30 секунди всеки от лесните скачане на въже, високите повдигания на коляното и позицията на дъската, например.
Етап 1
Скачане на въже с основната стъпка за отскачане. Просто изчистете въжето с двата крака, но стойте близо до земята. Не забравяйте, че всеки сегмент за скачане на въже трае от 30 до 60 секунди.
Стъпка 2
Легнете на постелка с гръб в пода и коленете, повдигнати над бедрата. Направете 20 колела с пръсти, като приведете дясното коляно към левия лакът, докато изпънете десния крак; превключване на страни за завършване на един представител.
Стъпка 3
Скачане на въже с променлива стъпка на крака. Прескочете въжето с единия крак, след това с другия.
Стъпка 4
Вземете тегло от 5 до 10 килограма, за да правите дървени котлети. Застанете с крака по-широки от бедрата, като държите тежестта с две ръце. Пренесете тежестта от външната страна на десния крак; огънете коленете си, за да допуснете това да се случи. Завъртете го по права линия покрай лявото рамо, като държите ръцете си прави по време на това движение. Върнете се от външната страна на крака, за да завършите едно повторение. Направете 10 след това превключете страни.
Стъпка 5
Скачане на въже със стъпалото на скиора. Прескочете тялото си отстрани, докато изчиствате въжето.
Стъпка 6
Изпълнете 30-секундния кръг на бавни алпинисти, като се качите в горната част на лицевата си позиция и издърпате едно коляно наведнъж към съответния лакът.
Стъпка 7
Направете въже със скока на камбаната. Прескочете напред и назад няколко стъпки, докато изчиствате въжето.
Стъпка 8
Влезте в странична дъска, като тялото ви е подредено на десния крак и предмишницата. Задръжте и повдигнете и спуснете левия крак осем пъти. Повторете, като балансирате от лявата страна и повдигнете десния крак.
Стъпка 9
Скочете въже със стъпалото на кръста. Изчистете въжето с широки крака, след което го изчистете с кръстосани крака. Редувайте за цели 30 до 60 секунди.
Стъпка 10
Извършете V-up с един крак, като легнете по гръб, повдигнете десния крак и едновременно повдигнете ръцете, главата и раменете нагоре, за да посегнете към пръста. Направете 10 на страна.
Бакшиш
Ако вариантите на стъпката на въжета за скок са твърде предизвикателни, придържайте се към стандартната стъпка за отскачане за всички интервали отначало. Постепенно добавяйте по-трудните движения, докато ставате по-уверени с въжето. По-фантастичните стъпки предлагат полза, защото предизвикват баланса и стабилността ви, за да създадете по-голямо активиране на ядрото.
