Повечето програми за тренировки и хранене се въртят около това да ви помогнат да отслабнете, но някои хора имат обратен проблем. Ако се мъчите да увеличите калориите си и добавяте килограми, шейковете за увеличаване на теглото могат да бъдат вашата благодат за спестяване. Яденето на големи количества храна може да бъде трудно, но течните калории ще помогнат.
Кога трябва да наддавате на тегло
Вероятно е, че няма да спечелите много съчувствие, ако се оплаквате на другите колко е трудно да наддадете на тегло. Ако имате бърз метаболизъм и не можете да наддадете на тегло, можете да се насладите на повече храна от обикновения човек. Това може да ви е приятно, освен ако не почувствате, че сте твърде мършави.
Наддаването на тегло е важно и в атлетиката. Някои спортисти се състезават в спортове с тежка категория, като бокс или смесени бойни изкуства. Ако искат да се движат нагоре по тегло, те са принудени да наддават на тегло. В други спортове като футбола, размерът е важен за някои позиции. Лимените трябва да бъдат големи във футбола, за да бъдат по-мощни и по-трудни за движение.
Независимо дали имате бърз метаболизъм или сте спортист, който иска да наддаде на тегло, вие водите трудна битка. Спортистите постоянно изгарят калории от спортовете си, а тези с бързи метаболизми изгарят повече калории в покой от обикновения човек. Така или иначе ще ви трябват повече калории, за да натрупате тегло.
Когато решите, че е време да наддадете на тегло, има редица опции. Първото и здравословно е да ядете повече цели храни. Яденето на повече постно месо като пиле и риба увеличава приема на протеини. Оризът, хлябът и тестените изделия увеличават броя ви на въглехидрати. Авокадото и ядките повишават приема на мазнини и трябва да са високо в списъка с храни за наддаване на тегло, защото мазнините са калорично гъсти.
Всички тези храни обикновено се считат за здравословни, тъй като са минимално обработени и съдържат витамини, минерали и фибри. Единственият проблем е, че е трудно да ядете достатъчно от тези храни, за да наддадете на тегло. Не забравяйте, че трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, за да натрупате тегло, така че ще трябва да увеличавате количеството храна, която ядете всеки ден.
Въпреки това, яденето на храна, която е богата на фибри и съдържа други витамини и минерали, като плодове и зеленчуци, може да затрудни напълняването. Неща, като фибри, мазнини и протеини, намиращи се в храната, са сравнително трудни за усвояването на тялото ви. Може да отнеме известно време, за да се усвои напълно здравословното хранене, което съдържа влакнести, богати на протеини и мазни храни.
Пиенето на калории
Яденето на повече може да ви се стори невъзможно, ако сте постоянно пълни и неудобни. Тогава се нуждаете от допълнителна помощ.
Помислете за някои популярни съвети за диета за тези, които искат да отслабнат. Един често срещан съвет е да се избягват калорични храни. Калорично гъстата храна е нещо, което е сравнително лишено от хранителни вещества като витамини, минерали и фибри. Содата и бонбоните са калорично гъсти.
Има щастлив медиум, който ще ви помогне да наддадете на тегло и да осигурите правилно хранене: напитки за наддаване на тегло. Течните замествания на ястие наистина могат да ви бъдат полезни, когато се опитвате да наддадете на тегло. Стомахът ви не трябва да работи толкова трудно, за да усвоява течности, колкото прави твърдите храни.
Не е нужно обаче да забивате здравословната си вечеря в блендера, за да получите хранителен шейк. На пазара има редица прахове за наддаване на тегло, които съдържат балансирани хранителни вещества и са с високо съдържание на калории.
Напитки за наддаване на тегло
Няколко различни компании за добавки правят натрупващи тегло, които са пълни с калории.
Optimum Nutrition, добре известен производител на протеинови прахове, има 1250 калорични добавки за тегло. Използването на две лъжички от тази добавка ще ви даде 50 грама протеин, 254 грама въглехидрати и само 4 грама мазнини. Включени са и 10 различни витамини и 15 минерала.
Isopure прави добавка за масово попълване, която съдържа само 600 калории на порция. В тези калории са включени 53 грама протеини и 86 грама въглехидрати. Пет грама мазнини помагат да се закръглят макронутриентите в тази добавка. За микроелементите този продукт съдържа общо 10 витамина и 14 минерала. Този приспособяващ тегло също е без лактоза и без глутен, стига да го смесите с вода, което може да помогне, ако други лица, които повишават тегло, ви създават проблеми със стомаха.
Продукт, наречен TRUE-MASS от BSN, друга компания за добавки, ви дава 700 калории на порция. В този продукт има малко повече мазнини, при 17 грама на порция. Има и 90 грама въглехидрати и 46 грама протеини. Тази добавка не съдържа толкова много витамини и минерали, колкото някои други марки, но има основните съставки, от които се нуждаете.
В тези шейкове има много хранителни вещества, което обикновено е добре, ако се опитвате да качите тегло. Някои доказателства обаче сочат, че можете да имате твърде много протеин. Превишаването на над 2 грама протеин на килограм телесно тегло може да бъде опасно, според статия от Harvard Health Publishing.
Алтернативи на добавките
Ако тези добавки за увеличаване на теглото ви се струват твърде крайни, все пак можете да ги използвате, но ограничете приема си до половината от размера на порцията. Това е приблизително еквивалентът на яденето на малка храна.
Можете също така да изберете по-малка напитка като Ensure, която съдържа калории и хранителни вещества, но в много по-малки количества.
Бутилка Ensure има 350 калории, 11 грама мазнини, 50 грама въглехидрати и 13 грама протеини. Той е по-нисък в протеините от някои добавки за увеличаване на теглото, но също така е по-нисък в калориите. Уверете се, че напитките също имат 13 витамини и 12 минерали, което е достатъчно за добавка за увеличаване на теглото.
Шоколадовото мляко е алтернатива на добавките и праховете. Чаша с 2 процента шоколадово мляко има 199 калории, според базата данни на марките за хранителни продукти на USDA. В него има и 10 грама протеин, 5 грама мазнини и 29 грама въглехидрати. Включени са и три различни витамини и четири минерала.
Шоколадовото мляко не е само детска напитка. Може да се използва като средство за увеличаване на теглото и дори добавка за възстановяване. Изследване от юли 2018 г., публикувано в Reviews Press, тенисисти допълваха шоколадово мляко след мач. Те откриха, че шоколадовото мляко подобрява времето за възстановяване на спортистите, което може да помогне при игра на мачове отзад.
Повишаването на теглото и дори шоколадовото мляко имат хранителни вещества като протеин и въглехидрати, които подхранват тялото ви, а не просто да доставят празни калории. Можете да пиете сладки соди, които са с високо съдържание на калории, за да наддадете на тегло, но е по-добре да се придържате към напитки, които имат някаква хранителна стойност. Надграждайте вече здравословната си диета, вместо да създавате лоши здравословни навици в стремежа си да наддавате на тегло.
