Тъй като толкова малко се знае за дългосрочните ефекти на креатина, той не се препоръчва за деца и тийнейджъри под 18 години. За тази група е по-добре да подобрите спортните постижения чрез хранене и атлетични тренировки.
Бакшиш
Минималната възраст за прием на креатинови добавки е 18 години.
Креатинът не се препоръчва за тийнейджъри
Съединение, което се среща естествено в тялото, креатинът също се продава като добавка без рецепта за увеличаване на мускулната маса и повишаване на атлетичните показатели, се казва в клиниката на Майо. Не са известни дългосрочните ефекти върху приема на креатин, особено при растящите деца.
Според Американската академия на ортопедичните хирурзи децата и юношите под 18 години не трябва да приемат креатинови добавки. Други добавки за повишаване на ефективността, като анаболни стероиди и стероидни прекурсори, също не се препоръчват за тийнейджъри.
Тийнейджърите се интересуват от приема на креатин по различни причини, повечето от които произтичат от уникалния натиск на юношеството. Някои тийнейджъри търсят добавка, която да им даде конкурентно предимство в спорта, докато други искат да увеличат мускулния си размер поради отрицателен образ на тялото. Тънките подрастващи могат да почувстват натиск от родителите и връстниците си относно теглото си
Американската академия по педиатрия се застъпва за образование, за да се предотврати употребата на подрастващи вещества, подобряващи работата като креатин. Множество проучвания предполагат връзка между употребата на добавките и злоупотребата с наркотици и алкохол, както и други рискови поведения. За повечето тийнейджъри спортисти, използването на креатин и подобни добавки няма да повиши ефективността повече от атлетичните тренировки и правилното хранене.
Проучванията не показват, че креатинът каскадира растеж или помага на тийнейджърите да растат по-високи. Трябва обаче да се повтори, че за ефектите му се знае много малко.
Възможни ползи от креатин
Имайте предвид, че ползите се прилагат само за хора на 18 и повече години. Изследванията за употребата на креатин в атлетиката показват смесени резултати, но това може да помогне на спортисти, които се занимават с дейности, изискващи кратки излишъци от енергия, като спринт и вдигане на тежести, съобщава клиника Mayo.
Изследване от февруари 2018 г., публикувано в Sports Health, направи преглед на научната литература, изследваща ефектите на креатина върху спортните постижения. Поради липсата на последователни открития, авторите стигат до заключението, че ефективността на креатина за тази употреба не е известна.
Креатинът се използва за голямо разнообразие от заболявания, но се счита за възможно ефективен само за няколко. Освен, че може би подобряват атлетичните показатели, те включват облекчаване на загубата на мускулна маса и подобряване на мускулната сила, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ.
В допълнение, креатиновите добавки могат да помогнат на хора, които имат ниски нива на креатин, когато тялото им не прави достатъчно от съединението. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете добавката.
Креатин странични ефекти
Клиниката Майо заявява, че креатинът обикновено се счита за безопасен, ако се приема до пет години в препоръчаната доза. Той причинява странични ефекти, които включват наддаване на тегло, дехидратация, задържане на вода, гадене, мускулни спазми, диария, непоносимост към топлина, замаяност, треска и стомашно-чревна болка.
Високите дози вероятно са опасни, защото могат да навредят на сърцето, бъбреците и черния дроб. Всеки с чернодробно заболяване или състояние, което уврежда бъбреците, като диабет, не трябва да приема креатин. Някои лекарства, включително нестероидни противовъзпалителни средства и някои антибиотици, могат да навредят на бъбреците. Приемът на добавката с тези лекарства може да увеличи рисковете.
Креатинът черпи вода от тялото, така че всеки, който приема добавките, трябва да пие повече течности, за да предотврати дехидратацията, казва Националната медицинска библиотека на САЩ. Те също трябва да избягват да спортуват в жегата.
