Не е тайна, че работните бюра не са чудесни за вашето здраве. Но за мнозина седенето през целия ден е само част от реалността. Но какво ще стане, ако превключите нещата и застанете, докато работите за промяна? Изгорените калории стоящи всъщност са повече, отколкото може да си мислите.
Бакшиш
Стоянето, вместо да седите по цял ден, изгаря 320 повече калории на ден, отколкото да седите за 160-килограмов човек.
Надолу на работните места
Работните бюра на практика са се вкоренили в тъканта на обществото. В проучване за 2018 г. в списанието на Американската медицинска асоциация 26 процента от участниците съобщават, че седят повече от осем часа на ден, а 45 процента считат себе си за „неактивни“.
Изследване, публикувано в Annals of Internal Medicine през октомври 2017 г., показа, че заседналото поведение може да бъде причина за ранна смърт и освен това не е чудесно за хората, които се опитват да отслабнат и да бъдат по-активни. Изследване от ноември 2017 г., публикувано в Circulation, посочва, че воденето на активен начин на живот е един от най-добрите начини да увеличите максимално продължителността и качеството на живота си. Но какво ще стане, ако работите на работа, която изисква да седнете пред екран?
Стоящ срещу седнал
Тъй като недостатъците на работните места стават все по-широко изучени и известни, хората все повече търсят креативни начини да останат активни през работния ден. Един от най-популярните методи е стоящото бюро.
Постоянните бюра ви позволяват да поддържате същия работен процес, както обикновено, но вместо да седите на стол, вие се изправяте да вършите работата си. И те имат някои сериозни ползи за здравето: стоенето в продължение на осем часа изгаря 1280 калории за човек от 160 килограма , което е с 320 повече калории, отколкото да седите за същото количество време.
Стоенето е активно упражнение
Изгорените калории стоят дълго време не са единствените ползи, които получавате. Според Американския съвет за упражнения пулсът ви в покой е по-висок, докато стоите, отколкото докато седите, което води до повишено изгаряне на калории.
Стоенето е един от начините за постигане на термогенеза без упражнения, което е начин да поддържате тялото си активно през деня, дори когато не тренирате изрично. Да стоиш и да се движиш често през целия ден помага да поддържаш нивата на липопротеиновата липаза - ензим, който тялото ти използва за преобразуване на мазнините в енергия.
Други начини да влезете в тази изгаряне на калории? Ходете на работа, правете допълнителни задачи за почистване вкъщи и носете хранителните си продукти вкъщи от магазина. Това може да изглежда като малки неща, но когато се съберат, те могат да се добавят в течение на дни, седмици и месеци.
Не забравяйте да тренирате
Постоянните бюра са страхотни, но те не трябва да заемат мястото на активна, последователна тренировка. Комбинирането на кардио и силови тренировки е ключът към постигането на целите ви за отслабване и за подпомагане на тялото ви да се представи най-добре. Особено ако работите на работа, която ви държи неподвижно, важно е умерената физическа активност да стане част от ежедневието ви.
Помислете да стоите като едно парче от пъзела при създаването на цялостен здравословен начин на живот. Изгорените калории стоят ще имат значение, когато се изправяте през целия ден, всеки ден. И докато упражненията все още са важни, стоенето през целия ден е един от начините да се противопоставите на онези отрицателни ефекти на работа, която ви държи неподвижни.
