Хиаталната херния е лека форма на херния, която може би дори не знаете, че имате, освен ако вашият лекар не я намери. Хиатална херния е, когато част от стомаха ви стърчи нагоре през диафрагмата и през отвор, наречен хиатус, който позволява на хранопровода да се свърже със стомаха. Повечето хиатални хернии няма да причинят симптоми, но големите могат да доведат до болка в гърдите, киселини и / или гадене. MayoClinic.com препоръчва загуба на тегло, ако имате наднормено тегло като част от лечението. Позволени са нежни упражнения за корем, които не повишават налягането в корема.
Велосипеди с наклонен борд
Етап 1
Поставете наклонена дъска върху равната повърхност като пода, за да изпълнявате велосипеди с наклонени дъски, както препоръчва Националната здравна федерация. Легнете с лицето нагоре с гръб на дъската и главата ни по-ниска от краката. Хванете се отстрани на наклонената дъска.
Стъпка 2
Свийте краката си и повдигнете коленете си във въздуха. Подравнете коленете си над корема.
Стъпка 3
Вдигнете краката си във въздуха, сякаш въртете педала на въображаем велосипед. Работете до 15 повторения от пълен цикъл с всеки крак. Изпълнявайте това упражнение всеки друг ден, освен ако коремът ви не е болен.
Коремни къдрици с повдигнати колене
Етап 1
Легнете по гръб, за да изпълнявате коремни къдрици с повдигнати колене, както препоръчва StomaData.com. Свийте коленете си, докато петите не докоснат върховете на пръстите ви с ръце на пода отстрани. Плъзнете краката напред и изпънете коленете си, ако това е неудобно. Коленете ви трябва да са огънати под ъгъл, който ви се струва идеален.
Стъпка 2
Повдигнете горната част на тялото достатъчно високо, за да свалите тежестта си от раменните лопатки и задръжте за три секунди. Работете до 15 повторения. Работете до три серии по 15 повторения.
Стъпка 3
Повдигнете раменете и главата на 2 инча от пода, след като се почувствате готови да увеличите трудността на упражнението. Задръжте се за миг и отново легнете плоско. Работете до три серии по 15 повторения. Изпълнявайте това упражнение най-много всеки ден с велосипедите, ако можете, или редувайте, ако все още не сте достатъчно силни, за да правите и двете упражнения.
Отслабване
Етап 1
Яжте по-малки ястия, особено през нощта, както съветват FamilyDoctor.org. Пребройте калориите си или поддържайте подробен отчет за това колко ядете, за да споделите с лекаря си. Намаляването на калориите е ключът към отслабването, заедно с упражненията. Не искате да намалите прекалено много калории, така че говорете с вашия лекар за конкретни препоръки.
Стъпка 2
Елиминирайте храните, които предизвикват киселини, включително лук, пикантни храни, шоколад, цитрусови плодове и храни на основата на домати. Намалете мазните храни и в диетата си.
Стъпка 3
Яжте поне три часа, преди да заспите.
Стъпка 4
Упражнявайте за 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата. Упражнявайте се върху това, което се чувствате като умерена интензивност, за каквато и дейност да изберете. Конкретни форми на аеробни упражнения не са дадени, така че изберете какво ви харесва и кое не причинява болка, но все още е умерено. Избягвайте обаче дейности, които имат чувството, че изискват високи, енергични или упорити усилия.
