разнообразие
Повечето форми на аеробни упражнения се отличават с повтарящи се движения. За определен период от време това може да доведе до загуба на интерес. Тренировката на Fartlek ви позволява да добавите безкрайно разнообразие от интервали към вашите аеробни тренировки, което помага да ви стимулират. Например, ако сте джогинг, можете да добавите две минути бягане за всеки пет минути, когато бягате. По време на следващата си тренировка можете да добавите 30 секунди спринтинг за всеки шест минути, когато бягате. Бихте могли да комбинирате и трите нива на интензивност, като редувате бягане в продължение на седем минути, с бягане в продължение на две минути, а след това спринт за последните 200 ярда от вашата тренировка.
Спортно специфично
Такива спортове като баскетбол, тенис и футбол изискват да проявите различни нива на усилия и интензивност по време на състезанието. В баскетболна игра, например, трябва да положите максимални усилия, докато правите бърза почивка, докато полагате много малко усилия, докато стоите на линията на фала. В тенис мач точките рядко продължават минута и са последвани от кратки периоди на активно възстановяване. Структурирайте тренировките си с fartlek, за да симулирате различните интензивности, които се изискват от вашия спорт. Според уебсайта sportsfitnessadvisor, тренировките с fartlek за мулти-спринт спортове трябва да включват 10-минутен постоянен пробег за загряване и 10-минутен постоянен пробег за охлаждане. Цялата тренировка трябва да продължи приблизително 30 минути. Между загряването и охлаждането трябва да редувате интервали от джогинг с спринтове с различна интензивност. Интервалите трябва да продължат между 10 секунди и една минута.
Калорични разходи
Променяйки интензивността на тренировките си, ще изгорите повече калории, отколкото бихте поддържали постоянен темп. Тренировките ви стават по-ефективни, защото изгаряте повече калории по време на тренировките си, без да увеличавате времето, отделено за тренировката.
Превенция на нараняванията
Според Американския съвет за упражнения, интервалното обучение ви помага да избегнете наранявания, причинени от повтарящи се аеробни упражнения. Ако обаче не сте свикнали да тренирате fartlek, започнете бавно. Докато тялото ви не е обусловено за тренировки с fartlek, поддържайте интервалите си с висока интензивност кратки и редки.
