Програмите за отслабване винаги присъстват на видно място в медиите. Но знаете ли, че Центровете за контрол и профилактика на заболяванията приблизително 1, 5 процента от възрастните в САЩ на възраст 20 и повече години се борят с различен проблем? Те са с поднормено тегло и трябва да наддават на тегло.
Стратегии за безопасно наддаване на тегло
Ако имате поднормено тегло, вижте лекар или диетолог за оценка, за да определите причината. Както отбелязва клиниката Майо, наднорменото тегло може да бъде от особена загриженост, ако сте бременна, ако състоянието ви е резултат от неправилно хранене или ако имате други медицински проблеми.
Ако сте изчистени да наддавате на тегло само чрез диета, трябва да увеличите приема на калории по-високо от количеството калории, които изгаряте през деня. Но все пак трябва да поставите качеството на храненето преди количеството, като богатите на хранителни вещества храни - включително плодовете - фигурират на видно място в хранителните ви планове. Както отбелязва клиниката Майо, дори когато сте с поднормено тегло, все още трябва да имате предвид приема на твърде много захар и мазнини.
Заедно Клиниката Майо и Академията по хранене и диететика предлагат усмивка от трикове, които могат да ви помогнат да опаковате по-висококачествено хранене във вашата диета. Те включват:
- Яжте многобройни малки хранения на разстояние през целия ден.
- Пийте течности след хранене; това оставя повече място за храна по време на хранене.
- Добавете богати на калории гарнитури като ядки, семена, орехово масло и настърган кашкавал към храни като салати, супи и овесени ядки.
- Използвайте мляко вместо вода, за да приготвите храни като зърнени храни, и подсушете сухо мляко на прах в супи, гювечи, картофено пюре и други чубрици.
Бакшиш
В зависимост от това защо сте с наднормено тегло, упражненията може да са част от лечението. По-специално силовите тренировки са полезни за натоварване на мускулното тегло и клиниката Майо отбелязва, че упражненията също могат да стимулират апетита ви.
Плодове за наддаване на тегло
И така, как плодовете участват във вашите усилия за наддаване на тегло? Ако се борите с медицински състояния или лекарства, които потискат апетита ви, разнообразните вкусове - и дори привлекателният външен вид - на плодовете може да ви накара да ядете. Можете да добавите всеки плод към овесени ядки, зърнени храни, салати, смутита и протеинови или шейкове за повишаване на теглото или да го добавите като привлекателно гарнитура.
Въпреки това, що се отнася до яденето на плодове за увеличаване на теглото, не всички сортове са създадени равни - а плодовете и зеленчуците, като цяло, не са много калорични храни. Така че вместо да изграждате цяла диета около плодове, използвайте плодовете като добавка, за да увеличите броя на калориите, вкуса и хранителните вещества в останалите си ястия - или пакетирайте плодове като лесна за хранене закуска.
Ето и калоричните стойности на някои обикновени плодове, любезно предоставени от USDA. Ако не е посочено друго, всички дадени стойности са за 1 чаша нарязан плод.
- Авокадо (234 калории)
- Зелени маслини (193 калории)
- Черни маслини (142 калории)
- Банани (134 калории)
- Грозде (104 калории, 1 чаша цяла)
- Манго (100 калории)
- Портокали (85 калории, 1 чаша в секции)
- Боровинки (84 калории, 1 чаша цяла)
- Ананаси (83 калории)
- Праскови (60 калории)
- Ябълки (57 калории)
- Канталупа (53 калории)
- Ягоди (53 калории)
- Диня (46 калории)
Очевидно плодовете с плътни калории като авокадо, маслини, банани, грозде и манго ще ви помогнат да наддадете по-лесно на тегло от воднисти, влакнести плодове като ябълки, канталупа и диня, които обикновено са с ниско съдържание на калории. Но изчакайте: Някои от тези воднисти плодове, като ябълки, правят страхотни превозни средства за консумация на богати на калории капки като ядково масло.
Ето още един трик: Сушените плодове са начин за бъркане на бързи закуски или обогатяване на любимите ви храни. А сушените плодове обикновено са много по-плътни от калории, чаша за чаша, отколкото свежият й еквивалент. Например, чаша стафиди съдържа 429 калории срещу 104 калории за чаша грозде.
Въпреки това, има едно нещо, което трябва да внимавате, докато използвате плодове за увеличаване на теглото - опитайте се да насочите чистия или поне ограничите всеки подготвен плод (помислете за сокове и чаши с плодове), които съдържат добавена захар. Технически, да, захарта наистина увеличава броя на калориите. Но не забравяйте, че търсите не само количество хранителни вещества, но и качество.
