Тридесетдневните почиствания могат да се различават, в зависимост от диетата, която сте избрали. Например диетата Whole30 ви моли да спрете да ядете много различни храни, включително захари, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни и алкохол. Въпреки това, други 30-дневни детокс диети могат да варират в зависимост от това, което се опитвате да изчистите от тялото си.
Различни 30-дневни детокс диети
Диетите и прочистването с пълно детокс на тялото са все по-популярни начини за елиминиране на органичните замърсители от организма. Тези диети са предназначени да повишат способността на тялото ви да отстранява токсините a - функция, която се изпълнява главно от бъбреците и черния дроб. Някои диети, като популярната диета Whole30, също правят допълнителни претенции. Тази диета е 30-дневно почистване, което има за цел да подобри цялостното здраве.
Диетата на Whole30 е доста строга. Той задължително премахва храни като добавени захари, млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, алкохол, нежелани храни, преработени и приготвени храни, както и различни популярни консерванти и подобрители на вкуса.
На теория премахването на тези храни за период от 30 дни трябва да повлияе положително на храносмилането, стабилността на настроението, енергийните нива, атлетичните показатели и други аспекти на ежедневния живот. Според проучване от декември 2014 г. в Journal of Human Nutrition and Dietetics няма рандомизирани, контролирани клинични изпитвания, които да потвърждават ползите от подобни диети.
Както се казва, голямо разнообразие от храни може да подкрепи способностите за детоксикация на бъбреците и черния дроб. Например, антиоксидантите са добре известни с детоксикиращите си качества. Изследването в Journal of Human Nutrition and Dietetics посочва, че различни други храни като кориандър, нори и хлорела също могат да помогнат за премахването на тежки метали и други органични замърсители от тялото ви.
Други храни на растителна основа също могат да бъдат полезни при детокс на цяло тяло. Храни с янтарна киселина, ябълчена киселина, лимонена киселина и лимонен пектин също могат да помогнат за премахването на тежки метали, като алуминий, от тялото. Храни, богати на хранителни вещества като калций, желязо, магнезий и селен, също могат да намалят някои токсини, като живак.
Интегрирането на повече от тези храни или хранителни вещества в диетата ви със сигурност може да бъде полезно за вашето здраве. Всички тези храни обаче премахват различни замърсители и токсини. Въпреки че няма никаква вреда от интегрирането на здравословни храни като морски водорасли или кориандър в диетата ви, е малко вероятно тези храни да имат голям ефект върху вашето здраве.
Ако се притеснявате от отравяне с тежки метали или други замърсители в тялото си, трябва да се консултирате с вашия лекар или специалист по хранене, преди да опитате детокс на цялото тяло. Ако обаче просто се опитвате да премахнете нездравословните храни от диетата си, за да подобрите цялостното си здраве, може да се наложи да изпробвате 30-дневен детокс като диетата Whole30.
Предимства на диетата Whole30
Диетата Whole30 препоръчва да следвате диетичния план в продължение на 30 дни - което означава, че е по-скоро елиминационна диета. Тази диета е предназначена да ви помогне да идентифицирате храни, които може да причиняват или увеличават чувството на умора, подуване на корема или стомашни спазми, общо неразположение и други проблеми.
Диетите за елиминиране със сигурност могат да имат своите ползи. Например, тези диети често се използват за идентифициране на алергии и непоносимост. В случая на Whole30 премахвате храни, които могат да повлияят негативно на червата ви и да имат потенциал да предизвикат възпалителен отговор.
Известно е например, че преработените храни и нежеланите храни имат различни негативни ефекти върху здравето. Американската асоциация за сърце заявява, че повечето американци консумират твърде много натрий, което е лошо за сърцето ви. По-голямата част от този натрий идва от приготвени храни като тези.
По подобен начин рафинираните зърна (като бял хляб и ориз) са много популярни, но не са особено здравословни. В тези продукти липсват важни хранителни вещества, особено диетични фибри.
Според училището за обществено здраве от Harvard TH Chan, повечето американци имат недостиг на това хранително вещество, което е изключително важно за здравето на вашата стомашно-чревна система. Премахването на рафинираните храни от вашата диета в полза на по-хранителни въглехидрати, като зеленчуци, може да бъде здравословна част от почистването от 30 дни.
Добавените захари в подсладените напитки, хлебните изделия и бонбоните също са известни като лоши за вас, особено когато се консумират в излишък. Според Американската сърдечна асоциация, големи количества от тези захари могат да допринесат за увеличаване на теглото и затлъстяването и да повлияят негативно на сърдечно-съдовото ви здраве.
Диетата Whole30 премахва всички тези добавени захари. Той дори забранява захарните алкохоли, като еритритол и ксилитол, за които е известно, че причиняват стомашно-чревни странични ефекти. Въпреки това, естествено сладките храни, като ананас и манго, се считат за напълно здравословен избор. Премахването на добавените захари и замяната им с естествени може да има положителен ефект върху здравето на никого.
Ако вашият идеален детокс за цяло тяло включва елиминиране на продукти като тези, детоксикацията с диетата Whole30 или друга подобна програма може да бъде добра идея. Премахването на нездравословните храни от диетата ви, дори когато е само за кратки периоди, със сигурност може да се възползва от вашето здраве.
Недостатъци на диетата Whole30
Въпреки че диетата Whole30 и подобни диетоксични диети за цялото тяло имат своите предимства, има и недостатъци на тези програми. Въпреки че могат да бъдат здрави по определени начини, те всъщност не могат да осигурят никакви медицински ползи.
Тези диети също имат потенциал да бъдат нездравословни, особено ако ги спазвате дългосрочно. Това се дължи предимно на елиминирането на различни растителни храни, както и ограничаването на повечето растителни протеини и растителни масла.
Диетата Whole30 задължително премахва всички зърнени храни (дори пълнозърнести), бобови растения и соеви продукти. Освен това препоръчва да ограничите консумацията на повечето ядки и семена. Това са всички храни, които Диетичните насоки за американците смятат за здравословни и богати на фибри. Ако решите да следвате 30-дневно почистване от този тип, уверете се, че получавате достатъчно диетични фибри от други продукти на растителна основа.
Тези ограничения означават, че хората, които спазват тази диета, премахват и здравословните мононенаситени и полиненаситени мастни киселини от диетата си. Тъй като тази диета насърчава хората да поглъщат безаварийни животински продукти, вместо това можете да замените тези здравословни растителни мазнини с нездравословни наситени мазнини.
Ако 30-дневното ви почистване има такъв вид ограничение, уверете се, че консумирате морски дарове и био меса, които е по-вероятно да съдържат здравословни полиненаситени мазнини. Прекомерната консумация на наситени мазнини може да повиши нивата на холестерола ви и да бъде лоша за сърцето ви.
