След бягане на маратон може да се почувствате като празнувате - но мускулите ви може да ви извадят от комисионна. Дори и да сте тренирали и подготвени за бягане на дълги разстояния, мускулите ви могат да се чувстват болки. Мускулната болезненост е напълно нормална и може да започне ден или два след бягане. Обикновено болката отшумява в рамките на седмица, но междувременно я успокойте у дома. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате каквито и да било домашни средства.
Лед, а не топлина
Веднага щом започнете да чувствате мускулна болка, посегнете към леден пакет. Ако нямате под ръка пакет с лед, увийте шепа ледени кубчета в кърпа. Задръжте леда върху възпалените зони за 20 минути наведнъж. Ледът ще намали подуването на мускулите и ще помогне за изтръпване на болката. Ако цялото ви тяло боли, напълнете ваната с хладна вода и седнете в нея толкова дълго, колкото можете да я издържате. Не седи в гореща вода и не използвай бутилка с гореща вода - топлината ще доведе до по-голямо подуване, което може да направи възпалените мускули още по-болезнени.
Масажна терапия
Получаването на нежен масаж от професионалист, който има опит с постмаратонната мускулна болезненост, може да помогне за отпускане на мускулното напрежение и да им помогне да се чувстват по-малко болки. Обяснете на масажиста, че се чувствате много болки, затова той използва лек натиск по време на масажа. Ако не можете да получите масаж, внимателно работете върху тези възпалени участъци. Втрийте внимателно с кръгово движение - ако почувствате болка, спрете веднага.
Лекарства без рецепта
Когато мускулите ви се възпалят, това е знак, че трябва да почивате и да се отпуснете. Ако възпалените ви мускули все още причиняват дискомфорт, вземете доза от обезболяващо лекарство без рецепта като аспирин, ибупрофен или ацетаминофен. Приемайте дозата точно както е препоръчано на етикета на бутилката. Ако мускулите ви все още се чувстват болки, разтрийте мускулатура без рецепта, която съдържа аспирин директно върху възпалените места. Кремът временно ще облекчи болката.
Упражнения за разтягане
Нежните разтягания намаляват болката и сковаността, докато мускулите ви се възстановяват. Отидете на бавна разходка в нощта, в която завършите маратона, за да поддържате мускулите си крайни. На следващия ден загрейте мускулите си, преди да се разтегнете, като отидете на небрежно каране на колело или на джогинг. Изпънете прасците, като лежите на земята, след което завържете кърпа около десния крак. Изпънете крака си до тавана и издърпайте кърпата към главата си, за да увеличите разтягането. Повторете на противоположния крак.
