Разбира се, че искате да изглеждате страхотно на състезателни снимки. Но изборът на подходящо състезателно облекло и екипировка за вашия полумаратон е много повече от мода. Вашето облекло може да ви държи на хладно, без да се разтрива и по друг начин да ви е удобно, докато изминавате разстоянието от 13, 1 мили.
Всеки бегач е различен и фактори като температура, бюджет и дори избраната от вас прическа играят ключова роля в идеалното ви облекло за състезателен ден, казва Кейт Марлин, треньор по бягане и съсобственик на бутик в Oak Park, Илинойс.
Ето как да решите какво да облечете, преди да стъпите в началния корал.
Вземете технически с вашите тъкани
От друга страна, техническата, влагоустойчива тъкан пренася влажността далеч. Някои са синтетични, като полиестер или найлон, но естествените материи като мериносова вълна и бамбук имат подобни свойства и често се чувстват по-добре на кожата ви, казва Марлин.
Обмислете условията - и вашия комфорт
Много бегачи натрапчиво дебнат доклада за времето преди състезание - и то с добра причина. Температурата и влажността могат да направят голяма разлика във вида и количеството на полумаратонско облекло, в което ще се почувствате най-добре бягайки.
Имайте предвид, че ще загреете много повече, отколкото ако просто небрежно ходехте. Марлин препоръчва обличането, сякаш е с 10 до 20 градуса по-горещо, отколкото прогнозата прогнозира. "Ако е мразовит ден, ще ви е студено през първите 10 минути или тази първа миля", казва тя. "Но аз мисля за това като падане на доверието - трябва да се доверите, че тялото ви ще се затопли."
Най-общо бегачите, които имат предвид представянето си, имат за цел да носят възможно най-минималното облекло при всяка дадена температура, казва Майк Томсън, сертифициран треньор по бягане в Fast & Fit Coaching в Чикаго. За температури между около 40 и 60 градуса мнозина ще изберат къси панталони и риза без ръкави, често наричани синглет. Ако е 30 или по-долу, помислете за капри или къси панталони и дълги ръкави.
Но личните предпочитания също имат голямо значение. Независимо от времето, ако се чувствате по-спокойни в по-дълги шорти или по-свободен връх, най-вероятно ще имате по-добро изживяване през деня на състезанието, казва Томсън.
Слой нагоре
Полумаратоните често започват рано сутрин. Тъй като най-вероятно ще работиш поне няколко часа, температурата може значително да се промени между времето за изстрели и да преминеш финалната линия.
Поради тази причина, Марлин препоръчва комбинации с дрехи, които лесно можете да регулирате по маршрута. Пример: Сдвоете горната част на резервоара с подгряващи ръце или ръкавици в мразовитата сутрин. Докато загрява, можете да приберете ръкавите в шортите си или да ги хвърлите на приятел или член на семейството, който ви развеселява по пътя. Същото важи и за шортите и компресионните чорапи или ръкавите, които покриват прасците.
Друг вариант: Носете хвърлящи слоеве, от които нямате нищо против да се отървете от стартовата линия, след което ги хвърлете, докато започнете да бягате. Много състезания ще дарят тези предмети за благотворителност, посочва Марлин. Проверете уебсайта на вашето събитие за подробности.
В дни под 30 градуса наслояването все още е най-добрата ви стратегия. Започнете с монтирана, но дишаща основа. Ако е необходимо, добавете леко яке, но се пазете от водоустойчиви или ветроустойчиви външни слоеве, освен ако не е много студено (под около 20 градуса). Покритието, което покрива тези парчета, предотвратява изпаряването на потта, което може да причини влага или прегряване, казва Марлин.
Защитете главата и лицето си
Шапките за глава са друг лесен начин да регулирате температурата си. Капачките за чорапи могат лесно да станат прекалено изпарени, затова опитайте топката или лентата за уши, вместо да изпускате топлина. Ако е изключително мразовито, помислете за походка на врата, туба от плат, която можете да издърпате над лицето си или да натиснете надолу, ако е необходимо. Това загрява въздуха, преди да удари белите ви дробове, особено полезно, ако имате астма, предизвикана от упражнения, казва Марлин.
Козирките могат да пазят слънцето от лицето ви и да работят добре за жени, които носят кифлички или високи опашки, казва Марлин. Но ако имате изтъняваща коса или разделяте косата отстрани, носенето на такъв може да остави скалпа ви предразположен към слънчево изгаряне, в този случай шапката вероятно е по-добър вариант.
И не забравяйте слънчеви очила. Thomson има двойки с по-леки лещи, които да блокират отблясъците в облачни дни и по-тъмни нюанси за по-слънчеви условия. Те не само защитават кожата около очите ви от вредните лъчи на слънцето, но и ви предпазват от присвиване. „Скърцането предизвиква напрежение във врата и раменете ви“, казва Томсън.
Въоръжете се с аксесоари
Друго нещо, което трябва да се вземе предвид? Съхранение. По време на състезание, стига до полумаратон, повечето бегачи ще носят някакво гориво, като енергийни гелове или дъвки, плюс телефона си. Много къси панталони и панталони имат джобове, в които можете да приберете тези елементи; ако вашите не го правят, може да ви е необходим отделен колан или друг метод за изрязването им, казва Томсън.
В полумаратоните обикновено има няколко станции за помощ, предлагащи вода и спортни напитки, но все пак може да искате да вземете собствена хидратация, ако е топло. По този начин можете да пиете, когато искате, и не забравяйте да получите предпочитания вкус или марка спортна напитка. Някои колани имат места за бутилки или можете да изберете ръчен модел.
Накрая преценете дали искате да носите часовник. Бегачите с цели във времето често използват устройство с GPS или фитнес проследяване, за да проследяват темпото си. (Внимание: GPS часовниците не винаги работят добре в големи, градски състезания, където високи сгради и големи тълпи от бегачи могат да пречат на сателитното приемане.)
Тествайте всичко
Не на последно място, но не на последно място, трябва да тествате предавките си преди време, за да сте сигурни, че нищо не ви трие, снопове или по друг начин не ви дразни (никога не опитвайте нещо ново в деня на състезанието!). Тринадесет мили е дълъг път да се справите с етикет, който му провира гърба или прекалено стегнат пояс, казва Марлин.
В идеалния случай бихте направили пълна репетиция на рокля. Отидете на бягане, дори и кратко, приблизително по същото време като вашето събитие, носете абсолютно същото облекло и екипировка, с която ще спортувате в деня на състезанието. Целта е да се чувствате спокойни и подготвени на стартовата линия - без да се притеснявате от прилягането на панталоните си - и удобно на финала.
