Калият е минерал, който е много важен за функциите на вашето тяло. Той насърчава работата на нервите и мускулите, а също така може да помогне за контрол на кръвното налягане. Съществуват различни хранителни източници на калий, включително чард, боб Лима и спанак. В допълнение, можете да подсилите нивата на калий, като избягвате храни, за които е известно, че намаляват нивата на калий.
Солени храни
Един вид храна, която се състезава с калий в организма, е един от колегите му електролити, натрий. Според здравните съвети на д-р Ерик Берг тялото естествено има четири пъти повече количество калий като натрий. Въпреки това, тъй като средната американска диета има повече натрий, това съотношение е обърнато. Здравните съвети на д-р Ерик Берг предпазват от прекаляване с чипс, солени закуски със сирене, гевреци и консерви. Храните с високо съдържание на мононатриев глутамат или MSG също са с високо съдържание на натрий и могат да изчерпват калия.
Кафе и сода
Консумацията на кофеинови напитки, като кафе и сода, особено високо съдържание на захар, също може да намали запасите на калий в организма ви. Според NaturalGrocers.com, както кофеинът, така и захарта в такива напитки могат да изтощят нивата на калий. Този уебсайт цитира проучване, публикувано в "Международен журнал за клинична практика", което установи, че високите нива на глюкоза, високофруктозен царевичен сироп и кофеин могат да изчерпват снабдяването с калий чрез често уриниране и диария. Кофеинът, известен диуретик, също може да причини по-ниски нива на калий чрез често уриниране.
алкохол
Също диуретик, алкохолът може също да лиши тялото ви от калий. World's Healthtest Foods съобщава, че всяко вещество или дейност, което причинява излишък на течности от тялото, може да създаде недостиг на калий. Ако пиете алкохол, хидратирайте се, за да заместите загубеното снабдяване на тялото си. Може също да помогне да се избягват храни с високо съдържание на натрий по време на пиене, за да се избегнат допълнителни диуретични ефекти.
