Препоръки за безопасно отслабване
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, трябва да се стремите да губите от 1 до 2 килограма на седмица - между една четвърт и една трета от килограм на ден - когато се опитвате да отслабнете. За да постигнете тази цел, трябва да създадете калориен дефицит - изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Като се има предвид, че един килограм мазнини се равнява на 3 500 калории, можете да губите по два килограма седмично, като изваждате 1000 калории от диетата си всеки ден, или чрез намаляване на калории и увеличаване на калорийните разходи в общ размер на 1000 калории. Експертите са съгласни, че ежедневното намаляване на калориите, комбинирано с редовна физическа активност през повечето дни от седмицата - 60 до 90 минути натрупана активност на ден - е най-сигурната и здравословна цел за постепенно отслабване.
Определяне на вашите калорични нужди
Ежедневната потребност на тялото от калории е първото нещо, което трябва да знаете, за да отслабнете успешно и да поддържате желаното от вас тегло. Можете да получите обща оценка на дневните си калорични нужди, като умножите целевото си тегло с 12 на 15 - въз основа на нивото на ежедневната ви активност. Например, ако целевото ви тегло е 135 килограма и сте умерено активни, тогава можете да умножите 135 по 13 за груба оценка на 1755 калории на ден. Тази формула не взема предвид възрастта и пола, и двата варианта биха променили ежедневните ви нужди. С напредване на възрастта обикновено се нуждаете от по-малко дневни калории, а мъжете обикновено изискват повече калории на ден, отколкото жените.
Опасности от екстремната диета
Изключителната диета - консумиране на по-малко от 1100 калории на ден - ще ви изложи на риск от редица нежелани странични ефекти. Замайване, умора, камъни в жлъчката, загуба на коса, непоносимост към студ и объркване посочват някои от проблемите, които бихте могли да страдате от загуба на твърде много тегло твърде бързо. Въпреки че ще загубите мазнини, около 30 процента от загубата на тегло ще включва загуба на мускули, според медицинския център на Университета в Мериленд. Препоръчва се никой да не спазва строга диета за повече от 16 седмици и нито някой да пости, за да отслабне.
Създайте безопасен план за отслабване
Изчислено е, че от 50 до 70 милиона американци се подлагат на диети всяка година. Преди да започнете програмата си, получете разрешение от вашия лекар. Това не само ще гарантира вашата безопасност, но и ще ви помогне да разберете всички здравни ограничения, които може да имате. Поставете си реалистична цел за теглото и времеви рамки, които можете да постигнете осъществимо. Една добра програма за отслабване е тази, която е не само постепенна, но насърчава здравословния режим на хранене и физическата активност, които можете да поддържате с години, а не седмици.
