Когато се изпълнява последователно, бягането е ефективен начин да засилите метаболизма си и да дадете тренировка на белите дробове и сърце. Бягането обаче не е без недостатъците му, тъй като може да окаже голям натиск върху краката и стъпалата ви. Ако имате наднормено тегло, имате слаби колене или носете обувки, които не прилягат правилно на краката ви, бягането може да причини увреждане на коленете, предизвиквайки симптоми на синини и подуване. Някои заболявания, като артрит, също могат да причинят подобни симптоми. Ако усетите синини и отоци в коленете си последователно след бягане, консултирайте се с лекар.
Характеристика
Синини и подуване в коленете са показателни за травма. Синини са резултат от разрушаване на кръвоносните съдове и изтичане на кръв в тъканта под кожата ви. Подуването може да бъде резултат от по-нататъшна травма на тъканта, възпаление или събиране на кръв. В тежки случаи коленете ви могат да бъдат сковани и обхватът ви на движение може да бъде ограничен. В повечето случаи коленете ще са болезнени. Ако не, подуването и синините може да се дължат на основното медицинско разстройство.
Причини
Разнообразие от основни проблеми могат да доведат до синини и подути колене след бягане. Ако носите обувки, които не ви пасват правилно, може да коригирате походката си, което след това да натоварва костите, сухожилията или връзките на коляното. Бягането по твърди или неравномерни повърхности може да доведе до натъртвания и подуване на коленете, особено ако сте с наднормено тегло или не сте спортували дълго време. Структурен проблем с коленете може да доведе до синини и подуване поради натиск върху тъканта и кръвоносните съдове. В някои случаи причината може да бъде основното медицинско разстройство, като артрит.
лечение
Синини и отоци в коленете трябва да се лекуват с покой, лед, компресия и повдигане - протоколът RICE. Нанасяйте лед на коленете на всеки час в продължение на 20 минути наведнъж до четири часа след бягане. Увийте пакета с лед в кърпа, за да не повредите кожата си. Повдигнете коленете над сърцето си, за да предотвратите събирането на кръв и други течности и да предизвикате по-голямо подуване. Увийте коленете си с превръзка, за да помогнете при подуване и да ускорите лечебния процес. Облегнете коленете си възможно най-много, за да им позволите да заздравеят по-бързо и ефективно.
