Това, което пиете преди, по време и след цикъла, може да има огромно влияние върху работата. Докато търговските енергийни напитки могат да ви стимулират, има и други напитки, които също работят. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да ви помогне да определите най-добрата енергийна напитка, която да отговаря на вашите специфични нужди за колоездене.
Започнете с вода
Като спортист вече знаете колко е важно да останете хидратирани, като пиете много вода, но ако сутрешната ви урина е цвета на ябълков сок, може да не пиете достатъчно. Дори да сте леко дехидратирани може да влоши представянето ви, съветва Американският съвет за упражнения. За да останете адекватно хидратирани, трябва да пиете вода, дори когато не сте жадни. Като цяло трябва да получавате 56 до 70 унции вода на ден. Не забравяйте да пиете, докато карате също. Съветът предлага 8 унции вода на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка или състезание.
Спортни напитки
Спортните напитки също ще повишат енергийното ниво на колоездача. Тези видове напитки осигуряват както хидратация, така и въглехидрати. Натрият в спортните напитки ви помага да рехидратирате по-бързо, според Американския съвет за упражнения, докато въглехидратите зареждат мускулите ви и помагат да балансирате нивата на кръвната захар. Подобно на водата, спортните напитки могат да се консумират преди, по време или след тренировка, за да дадете на тялото си това, от което се нуждае. Трябва да изберете спортна напитка над вода за енергия, ако вашата тренировка продължава по-дълго от 45 минути или обилно се потите, докато карате колоездене.
Енергийни напитки
Когато става дума за действителни енергийни напитки и колоездене, резултатите се смесват. Проучване от 2009 г., публикувано в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, отчита подобрение на издръжливостта при малка група велосипедисти след употреба на търговска енергийна напитка. Проучване за 2014 г., публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, установи, че енергийната напитка обаче не подобрява производителността.
Енергийните напитки са източник на кофеин и е установено, че консумацията на кофеин преди събитие подобрява издръжливостта, според Американския колеж по спортна медицина. Независимо дали тези видове напитки работят за вас, може да се стигне до опит и грешка.
Шоколадово мляко след тренировка
Попълването на енергийните запаси след тренировка е толкова важно, колкото получаването на нужната енергия преди и по време на тренировка. Тази храна след тренировка, която трябва да съдържа смеси от въглехидрати и протеини и консумирана в рамките на 30 минути след приключване, не само възстановява енергията, но и помага за възстановяване и растеж на мускулите. Шоколадовото мляко е толкова ефективно за повишаване на енергията ви след тренировката, колкото всяка въглехидратна заместителна напитка, показва проучване от 2009 г., публикувано в Приложна физиология, хранене и метаболизъм.
