Вашият период или менструално кървене се случва, когато тялото ви хвърли лигавицата на матката си. Наличието на нормален менструален цикъл, което означава, че редовно настъпвате периоди, които продължават три до пет дни с леки до умерени симптоми, е важен показател, че тялото ви функционира добре, според Службата за здраве на жените. Също така показва, че не сте бременна. Вашата цялостна диета може да повлияе на вашите симптоми, като спазми, подуване на корема, желание за храна, промени в настроението и тежестта на менструалния ви поток.
Студеноводни риби
Студената риба осигурява богати количества протеини и съдържа по-малко наситени мазнини от червените и преработени меса. Диета, богата на рибени масла и ниско съдържание на животински мазнини, може да помогне за овладяване на менорагия или силно менструално кървене, според доклад, публикуван в "Журнал на Канадската хиропрактическа асоциация" през декември 2007 г. Рибеното масло може също да помогне за намаляване на менструалната болка и подуване свързани с вашия период. Рибата, особено богата на противовъзпалителни масла, включва сьомга, херинга, риба тон, пъстърва, палтус, скумрия и сардини. За по-големи ползи използвайте методи за готвене с ниско съдържание на мазнини, като печене, печене и брашно.
Обезмаслено мляко
Храни, богати на калций, могат да помогнат за намаляване на менструалната болка и да помогнат за цялостното регулиране на вашите периоди. Калцият играе важна роля в хормоналните ви нива, а ниските нива на калций са свързани с аменорея, според Службата за хранителни добавки - състояние, при което менструалният ви цикъл спира. Млякото с ниско съдържание на мазнини, както кравето мляко, така и сортовете соя, осигуряват ценни количества калций и насърчават хидратацията, което е важно за поддържане на нивата на положителна енергия и настроението. Това също може да помогне на тялото ви да изхвърля излишните течности през урината, като намалява подуването на корема.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са основни източници на антиоксиданти - хранителни вещества, които укрепват способността на тялото ви да се защитава от инфекции и болести. Промяната на диетата ви, за да включва повече богати на антиоксиданти сортове, като горски плодове, череши, цитрусови плодове, домати, чушки, броколи, спанак и тикви, може да помогне за намаляване на менструалните спазми, според медицинския център на Университета в Мериленд. Тъмнозелените листни зеленчуци, като зеле, горчица и спанак, също осигуряват ценни количества калций. Зеленчукова супа с ниско съдържание на натрий също осигурява достатъчно хранителни вещества и течности.
Растителни мазнини
Растителните масла, ядките, семената, авокадото и маслините осигуряват здравословни, ненаситени мазнини и богати количества на антиоксиданта витамин Е. Увеличаването на приема на витамин Е може да помогне за намаляване на менструалната болка, според UMMC. Мазнините, произведени от растенията, също така осигуряват хранителни алтернативи на източниците на наситени мазнини, като масло, маргарин и сирене с високо съдържание на мазнини, които могат да влошат възпалението. Тъй като мазнините помагат за усвояването на хранителни вещества, включете здравословните мазнини в хранителни храни за по-големи ползи.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни съдържат повече фибри, протеини и микроелементи, включително В-витамини и желязо, отколкото рафинираните зърна. Витамин В-6 може да помогне за намаляване на симптомите на предменструалния синдром, според UMMC. Силното менструално кървене е рисков фактор за недостиг на желязо. Пълните зърна също са нискогликемични, което означава, че имат леко въздействие върху нивата на кръвната ви захар и могат да подобрят енергията и настроението ви, като същевременно забавят глада си, улеснявайки контрола на апетита. За най-добри резултати заменете обогатените хлябове, макаронени изделия, зърнени храни и закуски с пълнозърнести храни, като кафяв ориз, овес, див ориз, ечемик и пуканки.
