Независимо дали плувате за отдих, фитнес или спорт, искате да се чувствате добре след тренировка. Последното нещо, което искате е болка в стомаха след плуване. Болки в стомаха след плуване, болки и спазми могат да бъдат резултат от болест, пренасяна с вода, поглъщане на въздух по време на плуване или плуване със слаб корем и лошо кондициониране. Разбирането как тези фактори водят до болка в стомаха може да ви помогне да облекчите този болен стомах и да се насладите отново на плуването.
Не пийте водата
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) водните болести за отдих се причиняват от излагане на микроби или химикали, намиращи се във водата, където хората плуват. Инфекциите, заразени от тези микроби, могат да засегнат стомашно-чревната и дихателната система, кожата, ушите, очите, нервите и раните. Диариалната болест е най-честият резултат от инфекции, заразени от рекреационните води.
Химикалите, използвани за пречистване на водата в басейните, особено ако е силно хлорирана, могат да ви разболеят, ако се приемат в достатъчно големи количества. Отравянето с хлор води до симптоми, които включват силна болка в стомаха и повръщане, изгаряния по хранопровода и кръв в изпражненията или повръщане. Това почти винаги изисква незабавна медицинска помощ. Обадете се на 911 или се обадете на горещата линия за помощ за отрови на 1-800-222-1222 .
Водните заболявания на рекреацията се предотвратяват най-добре, като се избягва контакт със замърсена вода. Практикуването на добра лична хигиена също ще ви помогне да се защитите, като същевременно предотвратите разпространението на болести към другите. Указанията на CDC за стъпките със здравословно плуване, които можете да предприемете, за да защитите себе си и семейството си.
Избягвайте поглъщането на въздух, докато плувате
Неправилните техники за дишане могат да направят плувец глътка въздух, което води до оригване, газове и болезнени стомашни спазми след плуване. Известен като аерофагия, този навик улавя въздуха в стомашно-чревния тракт. Ако се приемат големи количества въздух, симптомите могат да бъдат доста болезнени.
Плувците са склонни към аерофагия, когато дишат през устата, поемат големи глътки въздух или не издишат напълно между вдишванията. За да противодействате на този проблем, практикувайте контролирано, редовно дишане по време на плуване:
- Дишайте през носа си, когато е възможно.
- Издишайте напълно всеки дъх, преди да направите следващия.
- Стремете се към по-малки, по-чести вдишвания, които са по-лесни за издишване, отколкото големи глътки.
Проблеми като тревожност и навици като лош избор на храна и планиране на хранене могат да допринесат за аерофагия. Може да се наложи да се справите с тези проблеми, за да получите пълно облекчение.
Укрепете вашите абс и основни мускули
Коремното напрежение е друга причина за стомашни болки след плуване. Въпреки че плуването е форма на упражнения с ниско въздействие, можете да пренатоварите абс и основните мускули с енергична тренировка по плуване. Това е особено вярно, ако сте нови за плуване или връщане след продължително отсъствие. Симптомите на коремното напрежение включват:
- Нежност в областта на стомаха
- Подуване, синини или внезапна остра болка
- Чувство на скованост или слабост
- Спазми или мускулни спазми
Когато симптомите ви отшумят, можете да започнете да укрепвате корема и сърцевината си, така че отново ще сте готови да плувате. Силните основни мускули ви помагат да стабилизирате положението на тялото си във водата, като същевременно добавяте сила към ритника си. Това допринася за подобрена техника и по-ефективен удар, според Bridge Athletic.
Когато домашното лечение не е достатъчно
Леката или рядка болка в стомаха след плуване обикновено може да бъде облекчена със самолечение и домашно лечение. Ако обаче болката в стомаха или корема е силна и постоянна, се влошава вместо по-добре, трябва да се обърнете към лекар. Други признаци, че се нуждаете от незабавна медицинска помощ, са замаяност, кръв в изпражненията или повръщането, повишена температура или втрисане и учестен пулс или дишане.
