Повечето деца получават достатъчно хранителни вещества от диетата си и не се нуждаят от скъпи добавки - можете да спестите тези пари за колежа. Въпреки това може да се наложи допълнителен В12 за деца с рестриктивни диети или определени медицински или генетични състояния.
Винаги се консултирайте с вашия педиатър, преди да дадете на детето си добавка.
Бакшиш
Колко калории са необходими на всеки ден от здравословни храни, за да се осигури правилното хранене? Според Диетичните насоки за американците, 2015-2020 г. момчетата и момичетата на възраст между 2 и 5 години се нуждаят от 1000 до 1600 на ден. На възраст между 6 и 9 години момчетата се нуждаят от 1400 до 2000 калории, а момичетата на същата възраст имат нужда от 1200 до 1800 калории. Калорията се увеличава с възрастта и нивото на активност.
Кога е необходима добавка?
Най-добрият начин децата да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, са от здравословна диета, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, подсилени млечни или млечни заместители, месо и морски дарове. Ако детето ви се храни с разнообразна диета, то вероятно получава всичко необходимо, казва педиатърът от детската болница в Бостън д-р Клер Маккарти.
B12 се намира в различни храни и се добавя към други. Най-богатите източници са месо, риба и млечни продукти. Много малко растителни храни осигуряват B12, но някои са подсилени с хранителните вещества.
Една от основните причини децата и възрастните могат да имат дефицит на B12 е, ако ядат вегетарианска или веганска диета. Не е невъзможно децата да получат всички нужни B12 от вегетарианска диета; въпреки това понякога е предизвикателство децата да ядат храни на растителна основа, които са с най-високо съдържание на витамин.
Например, според статия в списанието Nutrients през май 2014 г., един от най-богатите вегански източници на B12 е вид морски водорасли - не точно любимата храна на всяко дете.
Други деца, които са изложени на риск от дефицит на B12, включват:
- Много придирчиви яденици, които отказват да ядат всички, освен няколко храни.
- Деца със състояния на малабсорбция, като целиакия и болести на Крон.
- Тези, които приемат лекарства за хронични състояния. Някои лекарства, като изониазид или метотрексат, може да наложат допълването с допълнителни хранителни вещества, съветва Маккарти.
B12 Признаци за дефицит и усложнения
Симптомите на дефицит на B12, които може да прояви вашето дете, включват:
- Бледа кожа
- Слаб апетит
- умора
- диария
- раздразнителност
- Мускулна слабост
- Затруднено ходене
- Изтръпване или изтръпване в ръцете и краката
- Гладък и нежен език
Дългосрочните ефекти на ниския В12 при деца могат да бъдат сериозни и трайни, особено дефицит при малки деца и бебета. B12 е от решаващо значение за правилното неврологично и ДНК развитие и липсата на витамин може да причини мозъчно увреждане.
Въпреки че изследванията са смесени, има някои доказателства за връзка между нисък B12 и аутизъм и шизофрения, показва проучване, публикувано в списание Plos One през януари 2016 г.
B12 за деца
Ежедневните препоръчителни приема (DRI) за B12 за деца, установени от Националната медицинска академия, зависят от възрастта:
- 1 до 3 години:.9 микрограма
- 4 до 8 години: 1, 2 mcg
- 9 до 13 години: 1, 8 mcg
Тези количества не е трудно да се набавят чрез диета, ако детето ви е здравословно и яде широка гама от храни. Например 1, 5 унции варена сьомга осигуряват 2, 4 mcg, а порция подсилена зърнена закуска осигурява 1, 5 mcg, според Националните здравни институти.
Бакшиш
За деца по-малки от 1 години Националната медицинска академия осигурява адекватен прием (AI), тъй като няма достатъчно доказателства за установяване на RDI. AI е среден прием за здрави кърмачета. За кърмачета под 6 месеца AI е.4 mcg, а за бебета от 7 до 12 месеца AI е.5 mcg.
Ако детето ви се нуждае от добавка, има няколко варианта: течни капки, хапчета или сублингвални таблетки. Според NIH няма разлика в бионаличността и ефикасността между сублингвалните и оралните форми.
Едно важно нещо, което трябва да се отбележи, е дозировката на витамин В12 за дете. DRI за 4-годишна възраст е 1, 2 mcg, но детските добавки B12 често съдържат много повече от това. Една марка осигурява 1200 mcg. Една от причините за това е, че способността на организма да абсорбира допълнително B12 е ограничена. NIH съобщава, че здравите хора абсорбират само около 10 mcg от добавка от 500 mcg.
Дори само 2 процента от B12 в добавка да се абсорбира, дете ще получи 24 mcg от 1200 mcg добавка. Това е 20 пъти повече от RDI за 4-годишно дете.
Това обаче вероятно не е причина за безпокойство. B12 е водоразтворим витамин, което означава, че излишъкът се отделя с урината, не се съхранява в тъканите на организма, както при мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Според NIH не е имало горна граница на прием (UL) установена за B12, тъй като при здрави индивиди не са открити вредни ефекти от излишъци от храна или добавки.
Това не означава, че допълнителният B12 е напълно безопасен. Според клиника Майо, витамин В12 с висока доза, използван за лечение на дефицит, би могъл да причини краткосрочни ефекти като замаяност, главоболие, безпокойство, гадене и повръщане.
Видове B12 в добавки
Ако сканирате рафтовете на местния магазин за здравословни храни, може да забележите, че бутилките B12 са етикетирани с различни имена, като метилкобаламин, аденозилкобаламин и хидроксокобаламин.
Според проучване, публикувано в сп. „Интегративна медицина: Клиничен журнал“ през февруари 2017 г., това са естествените форми на витамина, достъпни за потребителите. Синтетична форма на хранителното вещество, наречена цианокобаламин, се използва за подсилване на храни, а също така се предлага и в добавка.
След като претърсиха базата данни на PubMed за изследвания върху хора, животни и ин витро върху бионаличността и усвояването на различни форми на В12, изследователите стигнаха до заключението, че добавката с която и да е от естествените форми на В12 се предпочита поради тяхната превъзходна бионаличност и безопасност.
Те съобщават, че за повечето хора и трите форми на хранителното вещество вероятно имат сходни физиологични ефекти и бионаличност. По този начин, ако се забрани всяка конкретна препоръка от вашия педиатър, може да има смисъл да отидете с най-малко скъпата добавка, която обикновено е метилкобаламин.
