Когато става въпрос за разположение на краката, бедрата и визията ви играят влиятелна роля в това къде стъпи кракът ви. Тъй като ходенето е повтаряща се дейност, която поставя стрес върху ставите в краката и краката, правилната форма е от съществено значение за предотвратяване на наранявания. Начинът, по който кракът ви удари земята, също е важен; той определя как останалата част от крака ви абсорбира шока от удара.
Hip Motion
Движението на бедрата е вашият основен източник за движение напред, според WalkingHealthy.com. Когато едната страна на бедрата ви се завърти напред, тя дърпа задния крак от земята, действайки като мотор, за да движите коляното си. Когато коляното ви достигне пиково разстояние пред бедрата, подбедрицата ви извежда глезена напред. Мускулите и сухожилията в стъпалото огъват пръстите на краката нагоре, за да позволят на подметката да контактува със земята. При контакт със земята петата е леко напред към коляното.
Ходенето на линията
Като пешеходец на разходка със спокойно темпо, стъпките ви ще са на разстояние около ширината на бедрата. Когато ускорите с бързи темпове и правилно използвате бедрата, краката ви почти ще паднат в права линия. Можете да изпробвате тази теория, ако имате достъп до песен с линии. Експериментирайте със скоростта и движението на бедрата си, като намирате темпото, където естествено привеждате краката си в права линия. Не поставяйте краката си в права линия, освен ако не ходите бързо и движението е естествено; можете да нараните коленете си, ако насилвате движението.
Гледайте краката си
Зрението ви също играе роля в това, където сте сложили крака си, особено ако ходите по неравен терен. Когато ходите, обикновено не гледате директно в краката си, докато ги поставяте на земята. Очите ви гледат напред, докато мозъкът ви обработва информация, взимайки решение относно начина на действие. Когато очите ви не са на пътя, е по-вероятно да слезете неправилно, което потенциално води до нараняване. Докато вървите, фокусирайте се на няколко крака пред вас, за да осигурите правилното разположение на краката.
Поразяване на земята
Начинът, по който кракът ви удари земята, може да повлияе на здравето на ставите на краката. Свръхпронацията, при която арките ви са по-плоски и повече вътрешният ви крак удари земята, може да причини наранявания като шина на шията, болка в коляното и плантарен фасциит. По време на свръхнапрежение повече от външната страна на крака ви удря в земята, което също води до наранявания на връзките и ставите. Говорете с вашия лекар или специалист относно краката си. Коригиращите обувки или ортопедите могат да коригират и двата вида походка, като помагат за намаляване на болката и предотвратяване на наранявания.
