Като 21-годишен мъж, наднорменото тегло може да има многобройни ефекти върху вашето здраве. Тези ефекти могат да включват риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания, както и последици за вашето психично здраве - включително лошо самочувствие. С промяна на начина на живот, редовни упражнения и промяна в диетата, ако сте 21-годишен мъж, можете да разработите план за отслабване, който работи за вас. Свържете се с Вашия лекар преди започване на програма за отслабване.
Редовни упражнения
Редовните упражнения са важна част от всеки план за отслабване. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват участие в 60 до 90 минути физическа активност, пет дни в седмицата за лица, които искат да отслабнат. Физическата активност може да бъде всяко упражнение или комбинация от упражнения по ваш избор. Упражненията трябва да са достатъчно интензивни, за да ви накарат да нарушите потта и сърдечната честота да се повиши. Помислете за избор на една или повече от следните дейности: бягане, джогинг, занимания със спорт, аеробика, работа в двора, плуване или колоездене.
Силова тренировка
Силовите тренировки могат да ви помогнат да изгаряте калории, като същевременно тонизирате мускулите и увеличавате силата си. Националната академия по спортна медицина посочва, че силовите тренировки трябва да се провеждат в 30-минутни сесии, два до три дни седмично. Силовите тренировки трябва да се фокусират върху горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината ви. Използвайте упражнения за телесно тегло - като лицеви опори, ситупс, белодроб и клекове - или използвайте гири, щанги или машини за тежести.
Диета
Добре балансираната диета е основен фактор във всяка програма за отслабване. Националната академия за спортна медицина посочва, че здравословното отслабване се случва със скорост от един до два килограма на седмица. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Що се отнася до диетата ви, трябва да намалите приема на калории с 500 калории на ден. Това ще доведе до един килограм загуба на мазнини въз основа само на вашата диета. Намалете или премахнете от диетата си хранителни закуски, сладкиши, газирани напитки и алкохол. Заменете тези нездравословни храни с много вода, нискомаслени млечни продукти, плодове, зеленчуци, нискокалорични напитки, постно месо, пълнозърнести храни, въглехидрати и протеини.
Модификация на начина на живот
Като 21-годишен мъж има много малки действия, които можете да предприемате ежедневно, за да помогнете за насърчаване на загубата на тегло и цялостното добро здраве. Ако сте студент, изберете да ходите, вместо да вземете совалка или да шофирате колата си от клас в клас. Ако държите работа, вземете стълбите вместо асансьора и станете и отидете да говорите с колега, вместо да изпращате имейл. Опаковайте обяда си за училище или за работа. Това прави по-здравословен избор на храна, вместо да посетите местен ресторант за бързо хранене или да вземете бързо хранене от автомат.
