Хората често казват, че искат да се хранят по-здравословно. Една от първите стъпки, които трябва да предприемете, е да изследвате хранителната стойност преди закупуването на храни. Етикетите на храните включват най-подходящата информация, включително съдържание на калории, мазнини, протеини и въглехидрати. Включени са и витаминните и минерални нива. Тези цифри не означават много, освен ако не знаете колко от тези хранителни вещества трябва да ядете ежедневно. Процентът от дневната стойност осигурява този контекст. Процентът от дневната стойност е включен за много хранителни вещества, но не за всички.
Етап 1
Намерете количеството хранителни вещества на етикета на храните.
Стъпка 2
Вижте общата препоръчителна дневна сума в USDA диетичните насоки.
Стъпка 3
Разделете количеството хранителни вещества на общата препоръчителна дневна стойност.
Стъпка 4
Умножете по 100.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Диетични насоки на Министерството на земеделието на САЩ (USDA)
Етикет на храните
калкулатор
Бакшиш
За да намерите вашите специфични хранителни нужди, консултирайте се с лекар или регистриран диетолог.
Внимание
USDA диетичните насоки се базират на диета с 2000 калории за широката популация. Специфичните хранителни нужди варират в зависимост от възрастта, пола, нивото на активност, рисковете и състоянието на здравето.
