Заден план
Сърдечно-съдови или аеробни упражнения включват тези, които работят големи мускулни групи и повишават сърдечната ви честота за продължителен период. Ангажирането на аеробни упражнения редовно помага да поддържате сърцето си здраво и да изградите нивото на сърдечносъдова издръжливост. Сърдечно-съдовите упражнения включват ходене, бягане, колоездене, плуване, ски бягане, аеробика, използване на елиптична машина, катерене по стълби и гребане.
Ползи
Статия за преглед от 2007 г., публикувана в списанието „Пристрастяване“, съобщава, че малките дози упражнения могат да помогнат за намаляване на желанието ви за пушене, желание за цигари и симптоми на отнемане, свързани с отказване от тютюнопушенето. Проучените проучвания отчитат ползи от упражненията при интензивности, вариращи от 24 процента до 85 процента от резервите на сърдечната честота, и упражненията с продължителност от 15 до 40 минути. Според уебсайта на университета в Пърдю вашият резерв за сърдечна честота е разликата между максималния пулс и сърдечната честота в покой. Максималният пулс се изчислява, като се извади възрастта ви от числото 220.
