Може да искате да приемате много различни витамини и минерали под формата на добавки. Някои мултивитамини съдържат както фолиева киселина, така и калций. Няма причина да не приемате тези два микроелемента едновременно и двете могат да ви бъдат от полза - особено ако сте жена в репродуктивна възраст или сте бременна.
Фолиева киселина
Фолиевата киселина е един от витамините от групата В; конкретно, това е витамин В-9. Използвате този витамин за най-различни неща, едно от най-забележителните от които е производството на червени кръвни клетки. Недостигът може да доведе до анемия или нисък брой на червените кръвни клетки. Ако сте жена в репродуктивна възраст, фолиевата киселина е особено важна като част от вашата диета или като добавка. Това е така, защото развиващи се ембриони се нуждаят от фолиева киселина, за да се предотвратят някои вродени дефекти.
калций
Калцият обикновено е най-известен с ролята си за поддържане на скелетната система, но освен това има много други важни функции в организма. В книгата си "Човешката физиология" д-р Лорали Шервуд обяснява, че калцият е един от минералите, от които се нуждаете за комуникация между клетките и за да може мускулите да се свият. Ако имате недостиг на калций, тялото ви ще извади минерала от костите, за да компенсира дефицита.
Фолиева киселина и калций
Няма медицинска причина, че не трябва да приемате фолиева киселина и калций заедно, а всъщност много мултивитамини и минерални добавки комбинират двете. Идеята, че не трябва да приемате тези две заедно, е погрешно схващане, което се основава на факта, че не трябва да приемате заедно калций и желязо - друга обичайна добавка за бременност, тъй като всяка пречи на усвояването на другата. Най-добре е да приемате желязо и калций по различно време на деня.
Количества
Ако сте жена в детеродна възраст, трябва да получавате 1000 mg калций всеки ден и 400 mcg фолиева киселина всеки ден, обяснява Американската асоциация за бременност. Много пренатални витамини ще имат повече от 400 препоръчителни микрограма фолиева киселина в тях, но те рядко съдържат всички необходими калций; това е най-вече защото пренаталните съдържат желязо. Мултивитамините, които не съдържат желязо, може да нямат пълната ви дневна нужда от калций, тъй като калция прави хапчетата доста големи и трудно поглъщащи. Може да се нуждаете от отделна добавка за калций, ако разчитате на мултивитамини или пренатални за нуждите си от микроелементи.
