Според бодибилдъра Карън Сесии, дълбоките мускули в коремната стена, като трансверзус на корема и лумбалния мултифидус, образуват колан около прешлените, който поддържа стойката и помага за контролиране на дишането. Това са дълбоките коремни мускули, които са трудно достъпни и често пренебрегвани по време на тренировки. Чести упражнения като хрускане засягат повърхностните мускули, но само определени упражнения ще докоснат дълбоко вградените коремни мускули.
Вакуум на стомаха
Един метод за насочване към дълбоките коремни мускули е вакуумът на стомаха, който представлява изометрично свиване, което напряга мускулите, без драстично да ги движи. Застанете изправени и поставете ръцете си на бедрата. Разгънете гърдите си и издърпайте корема си навътре, така че той да се отдръпне, доколкото може да стигне. Това може да продължи толкова дълго, колкото желаете - 20, 40 или евентуално 60 секунди - и трябва да го разпространите в няколко групи. Може да се прави, докато стоите, коленете, седите, лежите и дори по време на други коремни тренировки. Упражнението трябва да стане по-интензивно и да продължи по-дълго с времето.
Кранчета за пръсти
Пилатес на пръстите на краката е друго страхотно упражнение за дълбока корема. Легнете на пода със свити колене, стъпала плоски и таз в неутрален. Повдигнете десния крак, докато не е под ъгъл от 90 градуса в областта на бедрата и коляното, и след това повдигнете левия крак, за да съответства на него. Спуснете единия крак надолу и докоснете върха на пода; върни го обратно. Направете същото движение с другия крак. Вдишайте и издишайте, докато редувате краката. Той помага да поставите пръстите си под долната част на гърба, така че гърбът ви да поддържа същото количество натиск върху пръстите ви през цялото упражнение.
Поза Планк
Позата на дъската е друго изометрично упражнение. Легнете с лицето надолу на пода. Нека лактите и върхът на пръстите на краката ви да ви подкрепят; и двете трябва да са на разстояние около дължината на бедрата. Изправете гърба си, издърпайте корема си и повдигнете тялото нагоре. Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди и я разпределете в три до пет групи. Има и няколко вариации на позите на дъската. Докато сте във въздуха, можете да повдигнете единия си крак нагоре, а за допълнително предизвикателство можете също така да завъртите багажника си и да приведете коляното си към бедрата.
