Счупването на пръста на крака не ви се струва особено голямо - но щом натиснете крака, ранената малка прасенце сигурно изпищява от агония.
Добрата новина е, че простите фрактури на пръстите на краката лекуват сравнително бързо - между четири до шест седмици средно. Освен това, лечението на фрактура на пръстите на краката обикновено е просто. „Бъдито потупване“ на счупения ви пръст до съседен пръст може да помогне за облекчаване на болката, докато пръстът лекува.
Стойте извън краката си колкото е възможно повече в дните след контузията е важно. Тъй като вашата болка отшумява, можете да започнете да носите тегло и да експериментирате с движения и упражнения, които се чувстват комфортно.
Кардио със счупен пръст
Упражнението със счупен пръст може да бъде трудно, но не и невъзможно. Избягвайте прекомерното ходене или спортни занимания, които включват натоварване на пръстите на краката. Избягвайте всяко кардио със силно въздействие, което изисква да оказвате натиск върху крака си, докато лекарят не ви изчисти.
Докато упражнявате фрактури, може да бъде подпомогнато чрез носенето на обувки с по-широка кутия на пръстите на краката, като се използва лента за стабилизиране на мястото на счупване и раздалечаване на пръстите на краката, за да се поддържа изравняването. Освен това всяко кардио упражнение, което не включва повдигане на петата от земята, се счита за безопасно.
Басейнът е перфектен
Упражнението в басейна е чудесен начин да се захванете с кардио тренировка с малко или никакво въздействие върху счупения ви пръст. Плавателността на водата ви позволява да запазите цялата тежест на крака, а гъвкавостта на басейна ви позволява да избирате от редица тренировки. Можете да плувате обиколки, да вземете клас по водна аеробика и дори да правите някои басейни да бягат (носете флотационно устройство около кръста си, за да не удряте дъното).
Използвайте ръцете си
Освен плуване, гребната машина е може би най-доброто кардио занимание, което правите, когато се занимавате със счупен пръст. Ако почивката ви ограничава използването на крака ви, все още можете да използвате седалката в стабилно положение и с горната част на тялото, за да получите напомпване на сърцето.
Следващия път, когато се насочите към фитнес залата, погледнете дали имат мотоциклет или ергометър на горната част на тялото. Тази само кардио машина с горно тяло получава сърцето да изпомпва, без да се налага да оказвате натиск върху наранявания си пръст.
Колоезденето и елиптичното
Карането на неподвижен мотор е безопасно със счупен пръст, стига да останете седнали. Дори когато повдигате петите, това не създава наземни реакционни сили - с други думи, това е слабо въздействащо. Използвайте обувка с твърда подметка, за да защитите върха на крака и да направите място за подуване.
Елиптичната машина държи крака ви в едно положение и елиминира трептенето, което идва с бягане. Обърнете внимание на петата си, докато се издига от платформата. Опитайте се да сведете до минимум повдигането и ако почувствате болка или дискомфорт в пръста, спрете упражнението и опитайте нещо друго.
