Дисковете в гръбначния мозък служат като възглавнички между прешлените. С възрастта хрущялът в тялото се променя и може да стане по-слаб, дисковете изсъхват и се свиват, възникват малки сълзи или нарастват костни шпори. Тези промени са обвързани с дегенеративно заболяване на диска. Физикалната терапия може да облекчи болката в гърба и да ви помогне да се върнете към пълна подвижност, но някои упражнения могат да влошат това състояние и да причинят болка или нараняване.
Контакт Спорт
голф
Удрянето на топки по зоната на шофиране може да причини излишно мускулно напрежение и увреждане на връзките чрез разтягане или завъртане на задната конструкция извън формата. Неправилната или трептяща люлка на голф може да причини сериозно нараняване на гърба, предупреждава Медицинският център на Университета в Мериленд. Докато ходенето по голф игрището е полезно за основен фитнес, силата, създадена от вашата люлка за голф, може да причини болка и нараняване.
Упражнения за вдигане на тежести
Всяко упражнение за повдигане или огъване може да постави стрес върху гърба, особено ако не е направено, използвайки правилната форма и стойка. Мъртвите повдигания и клекове не се препоръчват, ако имате дегенеративен диск. Мъртвите повдигания, особено ако се използват големи тежести, влошават болката, като поставят по-голям стрес върху дисковете. В допълнение, те могат да пренатягат бедрените кости и мускулите на долната част на гърба.
Кляканията поставят прекомерна сила на въртене върху лумбалния гръбначен стълб и могат да причинят нараняване, ако страдате от дегенеративно заболяване на диска или имате други наранявания на долната част на гърба.
Коремни преси
Избягвайте седящи или всякакви други упражнения, при които се навеждате напред или извивате в кръста. Седящите прозорци могат да окажат натиск върху гръбначния стълб и да повишат риска от компресионна фрактура, според MayoClinic.com.
