Ползите от упражненията не са чисто козметични. Вместо това, упражненията са необходими, за да ви помогнат да поддържате здрави мускули и да изпратите богата на кислород кръв към тъканите си.
Упражнение и мускулна функция
Упражнението повишава работата на мускулната тъкан чрез стимулиране на притока на кръв към тъканите ви. Когато местите тялото си, увеличавате кръвообращението си, изпращайки богата на кислород и хранителни вещества кръв към тъканите си. Това помага да поддържате мускулите си здрави и функциониращи в най-добрите си условия.
Също така, ако се включите в тренировки за съпротива, работите за укрепване на мускулите. Това се постига чрез добавяне на напрежение към мускулите ви, карайки ги да работят по-усилено, за да вдигнат тежест или да изтеглят лента за съпротива. В резултат на това се създават малки сълзи в мускулните ви влакна. Когато тялото ви поправи тези сълзи, вие ставате по-силни. Липсата на упражнения намалява силата ви, което може да има ефект на напрежение.
Мускулна слабост и атрофия
Когато мускулите ви отслабят поради бездействие, по-вероятно е да изпитате мускулна болезненост от ежедневната дейност. Това включва всичко - от повдигане на кутия до изкачване по стълбите. След това тази болезненост може да се развие в мускулно напрежение, което кара мускулите ви да се съкращават.
В крайна сметка скъсяването на мускулите може да доведе до развитието на така наречените „тригерни точки“ - стегнати възли на мускулна тъкан. Тези възли могат да изискват масаж или освобождаване на тригерната точка за намаляване на мускулното напрежение - ефективна интервенция - както е показано в проучване на септември 2018 г. на 62 пациенти, публикувано от American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
Дори и без скорошно заболяване или нараняване, мускулното напрежение може да се развие като страничен ефект от заседнал начин на живот. Например, много хора прекарват много от времето си, седейки на бюро. Това води до скъсяване на мускулите и напрежение в предната част на бедрата, гърдите и други мускули отпред на раменете ви, според Американския съвет за упражнения.
Продължете с повишено внимание
Добавете нежно ежедневно разтягане към тренировката си, за да намалите постепенно мускулното напрежение и да подобрите обхвата на движение. Разтяганията вероятно ще са неудобни, но не трябва да причиняват болка. Задръжте всеки участък за поне 20 до 30 секунди и повторете три пъти.
Когато изпитвате мускулна болезненост и обеззаразяване от липса на физически упражнения, сте по-изложени на риск от наранявания като навяхвания и фрактури. Ако не сте сигурни как да възобновите упражненията, вижте вашия лекар, който може да ви предложи съвети за връщане към упражнения.
