Витамин В-12 е от съществено значение за поддържането на вашата нервна система и нервните клетки. Ако ви стане недостиг на този витамин, можете да изпитате много неблагоприятни ефекти, включително тремор, изтръпване или мускулна слабост. Някои хора са изложени на по-голям риск от развитие на дефицит на В-12 в сравнение с други, така че е важно да обсъдите консумацията на витамин с лекар, за да сте сигурни, че отговаряте на препоръчителните хранителни добавки.
Симптоми на дефицит
Тежкият дефицит на витамин В-12 е рядък, макар че е лек. Дори лек дефицит може да доведе до неблагоприятни ефекти, като тремор, свързан с атаксия, или треперещи движения и нестабилна походка. Можете също така да изпитате спастичност, мускулна слабост, нарушено зрение и инконтиненция. Недостигът може да доведе до неврологични проблеми като деменция, психози и промени в настроението. Ако не се лекува, това може да доведе до трайно неврологично увреждане.
Рискове от дефицит
Витамин B-12 се среща естествено само в животински храни, така че ако не ядете тези или допълвате диетата си с обогатени храни, рискувате да развиете дефицит на витамин B-12. Освен това телата на възрастните хора не могат да абсорбират този витамин толкова ефективно, колкото тези, които са по-млади, което увеличава шансовете им да станат дефицитни. Червата ви също не могат да поемат B-12, ако имате състояние на малабсорбция като инфекция с тения. И накрая, консумацията на високи дози витамин В-9 или фолиева киселина може да маскира симптомите на дефицит на В-12, докато не настъпи сериозно неврологично увреждане.
Превенция и RDA
За да избегнете недостиг на В-12 и да развиете тремор, стремете се да получавате 2, 4 mcg от този витамин на ден. Риба, млечни продукти, месни органи, яйца и свинско месо са добри хранителни източници на този витамин. Ако сте над 50-годишна възраст, трябва да се срещнете с тази RDA, като ядете обогатени храни или приемате добавки, тъй като тялото ви може да не абсорбира напълно B-12, намиращ се в храните за животни. Говорете с Вашия лекар за вида и количеството на добавките, които трябва да приемате. Тя може да ви предложи да консумирате добавка от В-комплекс, тъй като обикновено е неправомерно да приемате един витамин от група В, а не другите за продължителен период.
Допълнителни съображения
Въпреки че витамин B-12 се счита за безопасен, той може да взаимодейства с определени лекарства, като анти-конвулсанти. Избягвайте отрицателните взаимодействия, като казвате на вашия лекар за всичко, което приемате. Ако смятате, че имате дефицит на В-12, потърсете медицинска помощ, която да ви помогне да коригирате това. По същия начин, ако сте забелязали внезапен тремор или други признаци на проблем с нервната система, вижте вашия лекар, за да определи причината.
