Когато прекарате прекалено много нощи, отдавайки се на насладите от щастливия час или създадете навик да се отблъсквате няколко след като се приберете от работа, резултатите могат да се покажат като излишни мазнини около средата ви.
И макар да не е необходимо да правите бързи, радикални промени в начина на живот, за да се освободите от биреното коремче, трябва да предприемете някои стъпки, за да включите по-здравословни навици, които могат да ви помогнат да намалите този изпъкнал среден участък. Тъй като това не само прави ризите ви малко по-стегнати, но допълнителните коремни мазнини могат да ви изложат на риск за цял куп здравословни проблеми.
1. Забавете бирата
Вероятно сте получили това бирено коремче от пиенето на бира. И дори да не сте го направили, алкохолът не е ваш приятел, ако се опитвате да намалите мазнините в корема. Според WebMd и двата пола започват с почти еднакви модели на съхранение на телесни мазнини, но след като пубертетът удари, жените започват да съхраняват повече мазнини под мишниците, бедрата, задните части и корема, докато мъжете го съхраняват предимно в корема, периода,
Алкохолът допринася за тази мазнина в корема, тъй като след като алкохолът бъде въведен в системата, черният ви дроб изгаря алкохола вместо магазините ви с телесни мазнини. Това е така, един голям начин да започнете да губите коремни мазнини е да ограничите приема на алкохол или да спрете да пиете напълно.
Първият начин да направите това: Намалете броя на бирите (или други алкохолни напитки), които консумирате всяка вечер, или броя на нощите в седмица, която пиете. Друг начин: Променете вида бира, която пиете. IPA може да съдържа 130 калории на бутилка, според базата данни за храни MyPlate на LIVESTRONG; лека бира, междувременно, може да има 95 калории. Ако се стремите да изпиете повече от една бира, преминаването на лекия маршрут е по-удобно до линията на талията.
2. Проследявайте общите си калории
Загубата на телесни мазнини включва намаляване на общите калории. За да загубите един килограм мазнини, трябва да създадете калориен дефицит от 3 500 калории. Пиенето на по-малко пинти бира е един от начините, но можете също така да погледнете, за да намалите общия си калориен прием.
3. Заменете нежелана храна с истинска храна
Сега, когато знаете колко калории ядете всеки ден, не само трябва да намалите калориите, но и да подобрите качеството на калориите, които ядете.
Изхвърлете преработените боклуци и ги заменете с по-здравословни варианти като плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. Ще забележите, че не само ще сваляте мазнини в корема, но и ще се чувствате по-заредени с енергия. Което е чудесно, тъй като ще имате нужда от тази енергия за стъпки четири и пет в този списък.
4. Правете мазнини, изгарящи кардио
Намаляването на калориите е полезно, но упражненията са важни и за здравословния начин на живот. Ако в момента сте заседнали, започнете лесно и опитайте да ходите от 15 до 30 минути на ден. Добавете повече време, когато влезете в по-добра форма.
Ако сте готови да опитате нещо по-интензивно, изберете упражнения, които ви харесват, така че ще продължите да ги правите ден след ден. Бягане, плуване, аеробика, колоездене или скачане на въже са всички жизнеспособни форми на упражнения, които изгарят много калории - но всичко, което движи тялото ви, ще помогне на вашата кауза. Според CalorieLab за човек от 200 килограма бягането може да изгори почти 1000 калории на час в зависимост от интензивността; плуването може да изгори над 800; аеробиката може да изгори 500; колоезденето може да изгори над 600; и умереното скачане на въже за един час може да изгори около 820.
Но за да получите най-много мазнини за изгаряне на вашия долар, опитайте с високо интензивно интервално обучение (HIIT). Изберете режим на упражнения - бягане, колоездене, гребане, скачане на въже и др. - след това след кратко загряване редувайте изригване на активна дейност и по-бавни темпове на възстановяване. Само за 20 минути от HIIT рутина можете да очаквате да изгорите навсякъде от девет до 16 калории в минута; след цял час това ще възлиза на 960 калории. HIIT съчетания са чудесни за поддържане на тялото ви да гадае, както и ефект след изгаряне, при който продължавате да изгаряте калории след приключване на рутината.
5. Изпълнете упражнения за укрепване на Ab
За да отрежете талията си, трябва да правите упражнения, които изгарят общите телесни мазнини. Няколко упражнения за корем обаче ще ви помогнат да стегнете корема и да изградите мускулите, които могат да доведат до "шест пакет" вид.
Едни от най-ефективните упражнения за корем включват велосипедни патерици, повдигане на крака на капитански стол, обратни патерици и хрускане на топка за упражнения, според Американския съвет за упражнения. Правете упражнения за корем най-малко два дни в седмицата, изпълнявайки два до три комплекта от 10 до 20 повторения на всяко упражнение.
Какво мислиш?
Опитваш ли се да загубиш биреното си коремче? Какви стъпки сте предприели досега? Беше ли полезен някой от тези съвети? Какъв е планът ви за атака сега? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
Повече за MyPlate
Безплатното приложение за проследяване на калории LIVESTRONG MyPlate за iPhone и Android помогна на милиони хора да отслабнат по здравословен начин - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно най-високо оценено приложение, MyPlate предлага най-новите технологии в лесен за използване инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутни тренировки в приложението и здрава общност за поддръжка.
