Принудителните повторения, наборите за пауза в почивка и суперсети са всички ефективни начини за увеличаване на интензивността на тренировката при изграждане на мускули. Може би един от най-ефективните начини да насочите тренировките си повече към масова печалба обаче е включването на капки в рутината ви. Комплект за капки се състои в извършване на набор до точката на мускулна недостатъчност, след което се намалява теглото и отново се стига до неуспех. Наборите за отпадане са трудни и могат да работят, но те не винаги са отговорът, особено за тези, които са нови в тренировките.
Дроп набори 101
Наборите за спускане могат да приемат много форми и могат да се правят с дъмбели, щанги, машини с тежести и дори с упражнения за телесно тегло с добавена устойчивост. Обикновено, вие изпълнявате набор, използвайки голяма тежест за шест до 10 повторения, след това намалете теглото си с около 20 до 30 процента и се стремете да ударите отново неуспех. Понякога може да направите повече от една капка. Този тип тренировки са известни като точка на моментната мускулна недостатъчност плюс и се категоризират като метод за високо интензивно обучение, отбелязва преподавателят по спортна наука Юрген Джисинг от Университета в Западен Вашингтон.
Получаване на предимствата
Drop комплекти са предназначени за културисти, според културист и треньор Том Венуто. Те не са особено полезни за изграждане на сила, мощност и бързина, по-скоро са полезно средство за изграждане на мускулна маса. Когато намалите теглото, принуждавате тялото си да използва повече мускулни влакна и целеви части от мускула, които не са работили по време на по-тежкия набор, добавя Венуто.
Превключване чрез отстраняване
Докато събличате тежести от мряната или преминавате към по-леки дъмбели, вие превключвате вида мускулни влакна, с които работите, казва треньорът по сила Ник Нилсон. Когато вдигате тежки, удряте мускулни влакна тип 2b - тези, които са отговорни за тежки асансьори и експлозивни контракции. Когато ставате по-леки обаче, преминавате към 2a мускули. Станете по-леки и продължете да работите с влакна от тип 1, като по този начин удряте пълния си потенциал, изграждайки маса.
Повече мускул?
Капващите комплекти определено могат да бъдат полезни за увеличаване на интензивността на тренировката, разграждане на мускулната тъкан и създаване на повече растеж. Ако обаче сте начинаещ треньор, нямате нужда от тези техники за интензивност, за да станете по-големи - по-добре е да се съсредоточите върху това да станете по-силни и да вдигнете по-тежки от тренировка до тренировка. По-напредналите повдигачи могат да се възползват повече от капките, тъй като те често са изчерпали потенциалните печалби, които могат да бъдат постигнати от линейно прогресиране в помещението с тежести и се нуждаят от високоинтензивни техники, за да продължат да тренират предизвикателство.
