Отокът в тъканите ви или оток обикновено се появява в долните крайници, но наистина може да се появи навсякъде. Това може да е резултат от диета с високо съдържание на сол, бременност, горещо време, определени лекарства, отпускани по лекарско предписание, компрометирани лимфни възли или сериозни сърдечни или чернодробни заболявания.
Налягането на излишната течност е неудобно и уморително. Йога може да облекчи част от подуването, като насърчава притока на кръв и изтичането на течност от ръцете и долната част на тялото. Позите, които са най-ефективни, повдигат ръцете или краката над сърцето ви, за да намалят обединяването в тези крайници.
Крака нагоре по стената
Краката нагоре към стената са безупречният начин за борба с отока в долната част на тялото. Вариациите на стойката включват пеперуда на краката до стената или отваряне на краката в широк "V." Можете също така да се радвате да подкрепяте гърба на бедрата на болтер или главата си върху сгънати одеяла, докато вдишвате позата.
Как да: Поставете йога постелката перпендикулярно на празна стена. Легнете отстрани на постелката, с дупета близо до повърхността на стената. Обърнете се на гърба си и завъртете краката си нагоре, за да се опира в стената. Издърпайте дупето си възможно най-близо до стената. Останете в поза за 5 до 10 минути.
Планинска поза
Как да: Застанете с докосване на краката или разстояние от бедрата. Ангажирайте бедрата и мускулите на тазовото дъно. Вдигнете ръце над главата си, сякаш се опитвате да докоснете тавана. Задръжте за пет до 10 вдишвания.
Рамо стойка
Раменната стойка обикновено е запазена за повече тренирани йоги, тъй като поставя врата и раменете ви в потенциално компрометиращо положение. Включете го като завършваща поза в разширена йога практика. Това е инверсия, затова помага на течността от тежки, подути крака, глезени и стъпала.
Как да: Легнете по гръб и повдигнете краката нагоре към тавана, огъвайки се в бедрата, за да изглежда като буквата "L." Вдишайте и отлепете долната част на гръбначния стълб от пода; подпирайте лумбалния гръбначен стълб с ръце, които са на разстояние от раменете. Дръжте брадичката си подпряна и погледа си към пъпа, докато стигнете краката си право към тавана, насочени с пръсти. Ако поза е нова за вас или се чувствате неприятно, излезте от поза и поставете раменете и гърба си върху сгънати одеяла, за да подкрепите позата и да я направите по-достъпна.
Други лекарства
В допълнение към тези йога пози, слънчевите поздрави, при които се движите от планина към кобра или нагоре куче до куче надолу с потапящ темп, могат да помогнат да оборите системата си и да увеличите циркулацията.
Помислете да намалите солта в диетата си и да ядете по-естествено хидратиращи храни, като пресни плодове и зеленчуци. Достатъчното количество вода, минимизиране на стоенето и други кардио упражнения, като бързо ходене, също може да помогне за намаляване на отока.
