Не позволявайте на глада да спре усилията ви да отслабнете. Изберете храни, които могат да контролират апетита ви, за да улесните диетата и да увеличите шансовете си за успех. Най-добрите храни за ядене за отслабване поддържат чувството за пълнота по-дълго, осигуряват ви добро хранене и ви помагат да поддържате теглото си, когато диетата ви приключи.
влакно
Храните с високо съдържание на диетични фибри са едни от най-добрите храни за ядене, когато отслабвате. Те създават усещане за пълнота, контролират кръвната захар, като забавят храносмилането на въглехидратите, намаляват приема на калории и поддържат храносмилателния ви тракт да се движи. Добрият избор на нискокалорични нискокалорични продукти включва боб, леща, цепена грах, ядки, семена, овес, ечемик, трици, пълнозърнести храни, повечето зеленчуци и пълноценни плодове.
Чист протеин
За да ограничите апетита си, включете постно източник на протеини във всяко хранене и закуска. Тъй като протеинът се усвоява в тънките черва, до мозъка ви се изпраща химическо съобщение за спиране на храненето, което изключва апетита ви. Протеинът също може да повиши бдителността и енергията. Яжте безмаслени или 1-процентни мазнини млечни продукти, без пилешко и пуешко месо, яйца или заместител на яйца, тофу, хумус, ядки, семена и боб, за да поддържате апетита си под контрол, докато губите тегло.
Добри мазнини
Противно на общоприетото схващане, диетата с ниско съдържание на мазнини не е идеална нито за отслабване, нито за здраве. Мазнините всъщност засилват усилията ви за отслабване, защото задоволяват апетита и предотвратяват преяждането. Включете в диетата си здравословни, сгъстяващи глада мононенаситени и полиненаситени мазнини с храни, включително бадеми и други видове ядки, слънчогледови и тиквени семена, маслиново и рапично масло, авокадо и тлъсти риби като сардини, риба тон и херинга.
Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да контролирате глада, докато диете. Гликемичният индекс е измерване на това колко храна, съдържаща въглехидрати, влияе върху нивата на кръвната ви захар и инсулин. Храни с голямо въздействие върху тези нива - бял хляб, бял ориз, картофи, сладки зърнени храни и всякакви храни, приготвени от високо рафинирани зърна - причиняват появата на кръвна захар и след това се разпада, което увеличава глада. Вместо това контролирайте апетита си с пълнозърнести храни като овес, ечемик и кафяв ориз. Яжте хляб, макаронени изделия и зърнени храни, приготвени с пълнозърнести храни.
Храни с ниска енергийна плътност
Храните с ниска енергийна плътност са с ниско съдържание на калории, но с голям обем, така че можете да ядете повече и да се чувствате по-пълноценни по-дълго. Вместо да ядете 1/4 чаша стафиди, изпийте цяла чаша грозде за равни калории. Разменете 300-калорично глазирано поничка за сервиране на трици зърнени храни с боровинки и обезмаслено мляко и резен пълнозърнест тост с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло. Храните с ниска енергийна плътност отнемат повече време за ядене, задоволяват апетита ви по-дълго и са пълни с фибри и други хранителни вещества.
