Доброто бягане укрепва мускулите и костите, прави сърцето по-ефективно, обновява духа и подобрява общата циркулация на тялото. Въпреки това, доброто бягане също може да бъде леко вредно за тялото. По време на бягане краката издържат на непрекъснато удряне, тъй като се стремят да поддържат цялото ви телесно тегло. След бягане някои хора развиват подуване в краката. Въпреки че това състояние обикновено се свързва с нараняване, причините за подутите крака след бягане всъщност са доста широко разпространени.
нараняване
Всяко нараняване на костите, мускулите, връзките или сухожилията на подбедрицата може да доведе до незабавно подуване. Докато бягате, лесно можете да нараните костите, мускулите, връзките или сухожилията в краката. Интересното е, че много наранявания могат да възникнат без ваше знание. Малка пукнатина в костта или разкъсване в мускула вероятно ще причини болка, но може би не е достатъчно болка, която да показва сериозно нараняване. По същия начин, сълза или възпаление на връзките или сухожилията причинява лека болка, но може просто да бъде отписана като нормални болки и болки. След като се получи нараняване, възпалителният отговор на тялото привлича излишните течности към зоната на нараняване, причинявайки подуване.
Хронична венозна недостатъчност
Различни съдови състояния могат да причинят подуване в краката след бягане. Хроничната венозна недостатъчност е състояние, което възниква, когато увредените вени в краката не могат достатъчно да върнат кръвта към сърцето. В резултат на това се образува кръв в долната част на краката, което кара краката и глезените да набъбват. Въпреки че редовните упражнения всъщност могат да помогнат на състоянието, бягането твърде дълго време води до отделяне на кръв във вените.
Кръвни съсиреци
Въпреки че кръвните съсиреци е малко вероятно да се развият при редовни бегачи, появата на кръвния съсирек ще доведе до набъбване на краката. Кръвен съсирек е бучка втвърдена кръв, която частично блокира вените в лога. Тези съсиреци могат да бъдат причинени от различни фактори, като събиране на кръв, нараняване на вените на краката и предишни дълги периоди на бездействие. Кръвният съсирек пречи на кръвта да се движи от крака и причинява подуване, зачервяване и нежност. Въпреки че бягането всъщност не причинява кръвен съсирек, бягането със съсирена вена може да бъде доста болезнено и опасно.
Задържане на течности
Както е обяснено от клиниката Майо, гравитацията може да доведе до натрупване на течности и утаяване в краката, особено през дълги периоди на седене или стоене. Въпреки че технически бягането не се счита за „изправено“, то изисква краката ви да поддържат цялото телесно тегло за продължителен период от време. Докато останете в това изправено положение, гравитацията дърпа телесни течности в краката. Тъй като тази течност се натрупва, тя причинява периферен оток или подуване. Това каза, че задържането на течности поради гравитацията е много по-вероятно да доведе до подуване в краката след бягане на дълги разстояния, отколкото от кратко бягане.
Холинергична уртикария
Въпреки че холинергичната уртикария всъщност не причинява набъбване на краката, тя наистина кара краката да избухнат при обрив от малки подути неравности. Ако се развият достатъчно от тези подутини, краката започват да се чувстват изключително подути и сърбящи. Както е обяснено от уебсайта Health Hype, холинергичната уртикария е алергична реакция към конкретен физически спусък. Честите задействания включват упражнения, топли или студени температури, пикантни храни и емоционален стрес. Визуалният преглед на краката може да ви помогне да определите дали холинергичната уртикария е причината за подутите крака след бягане. Кожата по краката ще бъде покрита с червени, подути и сърбящи подутини (копривна треска).
