Въпреки че добре балансираната диета ще осигури достатъчни количества витамин Е, за да се поддържате здрави, някои условия може да наложат прием на добавка. Тъй като витамин Е се съхранява в тялото ви, той може да се натрупа с течение на времето. Ако поглъщате количества, надвишаващи препоръчителната доза, рискувате токсичност, така че е важно да сте наясно с най-добрите начини за безопасно и ефективно приемане на добавки с витамин Е.
Бакшиш
Въпреки че няма правила за най-доброто време за прием на добавки с витамин Е, избирането на едно и също време всеки ден ще ви помогне да си спомните да го приемате.
Функция на витамин Е
Витамин Е е семейство мастноразтворими съединения, които включват четири форми на токофероли (алфа, бета, гама и делта) и четири токотриенола. Тези съединения имат мощни антиоксидантни свойства.
Витамин Е е от съществено значение за вашата имунна система. Той помага на клетките ви да се преборят с инфекцията и предпазва тялото ви от щети, причинени от свободни радикали. Свободните радикали се образуват в резултат на метаболитни функции, като преобразуване на храната в енергия или от излагане на замърсители в околната среда.
Освен че поддържа имунната ви система, витамин Е облагодетелства много органи в тялото ви, включително очите, репродуктивната система, кръвта, кожата и мозъка.
Хранителни източници на витамин Е
Въпреки че добавките с витамин Е могат да бъдат полезни за някои здравословни състояния, Американската сърдечна асоциация съветва те да не предлагат същите ползи като естествено срещащите се антиоксиданти в храната. Много естествени хранителни източници съдържат целия витамин Е, който ви е необходим, за да сте здрави. А вашата диета включва хранителни вещества, които работят с витамин Е, за да подпомогнат усвояването, като мазнини, витамин С, витамин В3, селен и глутатион.
Растителните масла и продуктите, произведени от масло, са най-богатите източници на витамин Е. Тъй като витамин Е се съхранява в мастните ви тъкани, не е необходимо да ядете храни, които го съдържат всеки ден. Някои храни, които са добри източници на витамин Е са:
- Растителни масла като пшеничен зародиш, слънчогледово, шафран, рапично, маслиново, царевично и соево масло
- Маргарин и намазваме
- Месото
- Млечни и яйца
- Ядки като фъстъци, лешници и бадеми
- Семена, като слънчогледови семки
- Зелени зеленчуци, като спанак и броколи
- Обогатени храни, включително зърнени закуски и плодови сокове
Колко ти трябва?
Препоръчителната диетична добавка (RDA) се основава на средния прием, към който трябва да се стремите, за да постигнете всички предимства и изисквания за витамин Е за добро здраве. RDA включва витамин Е както от храната, която ядете, така и от всяка форма на добавки, които приемате. Тези суми са:
- Деца, на възраст от 1 до 3 години: 6 милиграма (9 IU)
- Деца, на възраст от 4 до 8 години: 7 милиграма (10, 4 IU)
- Деца, на възраст от 9 до 13 години: 11 милиграма (16, 4 IU)
- Тийнейджъри на възраст от 14 до 18 години: 15 милиграма (22, 4 IU)
- Възрастни: 15 милиграма (22, 4 IU)
- Бременни и кърмещи жени: 15 до 19 милиграма (22, 4 до 28, 5 IU)
Имате ли нужда от добавка с витамин Е?
Най-честата причина за добавяне на витамин Е е лечението на дефицит , което е рядко при здравите хора в САЩ Понякога дефицитът е свързан с определени заболявания или редки генетични разстройства, които причиняват трудности с усвояването на мазнините, като болест на Крон или муковисцидоза., Дефицит на витамин Е е възможен и ако сте на диета с много ниско съдържание на мазнини.
Сигналите, че може да имате дефицит, показващ необходимостта от добавка с витамин Е, включват:
- Нервна болка и мускулна слабост, които водят до загуба на чувство в ръцете и краката
- Проблеми със зрението
- Нарушена имунна система, увреждане на червените кръвни клетки
- Загуба на движение на тялото, лошо чувство за равновесие или затруднено ходене
- Трусове
Ако не се лекува, недостигът на витамин Е може да доведе до трайно увреждане на нервите, слепота, сърдечни заболявания, нарушено мислене и евентуално мъжко безплодие, според статия, публикувана в медицинския журнал на университета Sultan Qaboos през 2014 г.
: 12-те най-надценени добавки
Добавки с витамин Е
Има редица начини да приемате добавки с витамин Е. Орално се предлагат в капсули с витамин Е, капсули, пълни с течност, течен разтвор, таблетки и дъвчащи вещества, както и локални масла.
Витамин Е има няколко форми, но алфа-токоферолът е единственият, който има бионаличните възможности да се използва от човешкото тяло. Естествената форма и най-мощният d-алфа-токоферол се намира в храните и някои добавки. Често срещана синтетична форма е dl-алфа-токоферолът , който се използва в обогатени храни и добавки.
Отнема приблизително 50 процента повече синтетичен dl-алфа-токоферол от хранителни добавки и обогатени храни, за да се получи същото количество хранителни вещества, намиращи се в естествената форма на d-алфа-токоферол. Например 100 IU естествен витамин Е, който се намира в храната, ще ви даде същата полза като около 150 IU от синтетичната форма.
Добавките с витамин Е често съдържат повече от RDA. Повечето мултивитаминно-минерални добавки за един ден включват около 30 IU витамин Е. Отделните добавки само за витамин Е могат да съдържат повече от 100 IU, което е много по-високо от RDA.
: Предимства и недостатъци на хранителните добавки
Колко е безопасно?
Има съобщения за малко странични ефекти при здрави възрастни, приемащи дози витамин Е по-малко от 1000 милиграма. Въпреки това, при дози, по-големи от 1000 милиграма дневно, особено за хора, които използват лекарства за разреждане на кръвта, като варфарин, съществува риск от нарушено съсирване на кръвта и хеморагичен инсулт, което води до преждевременна смърт.
Поради тази причина Съветът по храните и храненето на Института по медицина установи допустими горни граници на прием (UL), за да се избегне потенциалният риск от кървене. Ограниченията по възраст са:
- Възрасти от 4 до 8 години: 300 милиграма (450 IU)
- Възрасти от 9 до 13 години: 600 милиграма (900 IU)
- На възраст от 14 до 18 години: 800 милиграма (1200 IU)
- На възраст от 19 години и повече: 1000 милиграма (1500 IU)
- Бременни и кърмещи жени: 800 до 1000 милиграма (1200 до 1500 IU)
Как да приемате витамин Е
Приемайте добавки с витамин Е според указанията на етикета или в количеството, предписано за лечение на вашето медицинско състояние. Не приемайте повече или по-малко витамин Е от препоръчаното или за по-дълги периоди от време. Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате витамин Е, ако имате някакви медицински състояния или алергии или ако приемате лекарства.
Добавките с витамин Е действат най-добре, когато се приемат с храна, особено с храна, съдържаща мазнини. Тъй като витамин Е е мастноразтворим, той се нуждае от мазнини за най-доброто усвояване и да предизвика най-малкото дразнене на стомаха. Приемът на витамин Е на празен стомах може да причини гадене, киселини или други стомашни дискомфорти.
Странични ефекти от витамин Е
Някои хора може да са чувствителни към добавки с витамин Е, дори ако се приемат в подходящи дози, което може да причини неблагоприятни ефекти. Дългосрочната употреба на витамин Е в големи количества може да причини прекомерно кървене и да доведе до повече рискове, отколкото ползи. Спрете приема на витамин Е и потърсете медицинска помощ, ако изпитате симптоми на:
- Замъглено зрение
- диария
- виене на свят
- главоболие
- Стомашни спазми или гадене
- Изключителна умора или слабост
- Лек обрив
Клиниката Майо предупреждава, че може да има притеснение за хора с лошо здраве, които приемат високи дози витамин Е поради повишен риск от смърт.
Предпазни мерки и взаимодействия
RXList предупреждава, че ако имате сърдечно-съдови заболявания или диабет, не трябва да приемате повече от 400 IU витамин Е на ден. Това може да доведе до повишен риск от сърдечна недостатъчност и свързана със сърцето хоспитализация , твърдят Националните здравни институти.
Кърмещите майки не трябва да приемат витамин Е, защото не е известно дали витаминът преминава в майчиното мляко или може да навреди на кърмещо бебе. В допълнение, добавките с витамин Е могат да бъдат вредни, когато се приемат в ранна бременност поради възможно увеличаване на вродените сърдечни дефекти.
Избягвайте да приемате други витамини, минерални добавки или хранителни продукти с добавки с витамин Е. Някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, взаимодействат с витамин Е, включително лекарства за рак, някои антибиотици, антикоагуланти и статини. Drugs.com съобщава, че е известно, че 250 лекарства взаимодействат с витамин Е.
Ако приемате ниацин и го комбинирате с витамин Е, витамин С, бета-каротин и селен, някои от полезните ефекти на ниацина могат да бъдат намалени. Приемът на добавки с витамин Е с витамин К може да намали ефекта на витамин К.
: Предимства на витамин Е капсули
