Декември най-накрая е тук и макар че може да се изкушите да влезете в песента на сирената на суитчъните и сезонните сладки, остават още 31 дни, за да разбиете целите си за тренировка за годината. Независимо дали сте изпълнили изцяло всичките си резолюции за Нова година, можете да се гордеете, като завършите тази година годни и активни.
Ето защо екипът на LIVESTRONG.com създаде 31-дневното предизвикателство за видеоклипове за тренировки! И ето защо е толкова страхотно:
- Можете да правите тези видео тренировки по всяко време и навсякъде - у дома, във фитнеса, докато пътувате, в обедната си почивка.
- Повечето видеоклипове за тренировки са правилни около пет минути. Това означава, че дори и да имате кратко време, все пак можете да се изтръгнете за пет минути активност и да се почувствате по-добре.
- В дните, в които имате повече време, можете да пренавивате и да повтаряте за по-дълга тренировка в стил верига.
- Ако останете активни през целия сезон на ваканциите, ще ви помогне да се преборите с повишаване на теглото през зимата и потенциално да предотвратите сезонното безпокойство и депресия.
Как работи това предизвикателство за фитнес
Всеки ден ще правите тренировката, изброена по-долу, като всяка седмица е насрочена по един и същи начин:
- Понеделник: тренировка за цялото тяло
- Вторник: ab тренировка
- Сряда: тренировка за крака / плячка
- Четвъртък: ab тренировка
- Петък: тренировка за ръце
- Събота: произволна тренировка (изненада!)
- Неделя: йога / ден за активна почивка
Ето пълния график (връзки към видеоклиповете по-долу):
- Скулптурен пилатес с Cassey Ho
Можете да направите тези тренировки вашето ежедневно предизвикателство за фитнес или да ги направите в допълнение към съществуващата си тренировка за малко забавление и разнообразие. Ако просто правите видеоклиповете, всяка от тези тренировки е проектирана да се повтаря. Така че, ако едно изпълнение не е достатъчно, за да ви предизвика, щракнете обратно в началото и го направете отново (или дори три пъти).
Преди всяка тренировка не забравяйте да се затоплите, за да намалите шансовете си да се нараните и да увеличите максимално резултатите си. Ако все още нямате рутина за загряване или искате да опитате нова, разгледайте тази от личния треньор и фитнес експерт Натали Джил.
Тридесет и една тренировки за 31 дни е доста предизвикателство! И въпреки че неделите са блокирани за йога и активно възстановяване, уморените ви мускули може да се нуждаят от малко повече TLC. В такъв случай вземете валяка си от пяна и опитайте бързата рутина от Katie Dunlop от LoveSweatFitness по-долу.
Как да се присъедините към предизвикателството за видео тренировка
Готови ли сте да започнете? Лесно се присъединява. Ето вашия списък за проверка преди предизвикателство:
- Разпечатайте календара по-горе (или го поддържайте достъпен на вашия телефон или компютър), за да можете да го отнасяте всеки ден.
- Присъединете се към групата на LIVESTRONG.com Challenge във Facebook, за да намерите подкрепа и мотивация от вашите състезатели.
- На 1 декември се пригответе да започнете предизвикателството с нас!
- Правете тренировката си всеки ден, след което публикувайте за нея в групата. Ако публикувате в социалните медии, не забравяйте да използвате хештега #LivesStrongLiveWell.
Дори и да не направите предписаната тренировка за предизвикателство, все пак можете да споделите с групата във Facebook. Това е огромна подкрепяща общност от хора, готови да ви развеселят, за да отговарят на вашите фитнес цели!
