Триптофанът е аминокиселина. Аминокиселините са основните градивни елементи на всички протеини в тялото ви и в храната ви. Триптофанът е основна аминокиселина, което означава, че трябва да го получавате от храните, които ядете, защото тялото ви не може да го произвежда. Поради функциите на триптофан в тялото, допълнителните дози могат да помогнат за насърчаване на съня.
L-триптофан
Когато учените изучават аминокиселини, те блестят светлините през кристалите си. Ако светлината се отклони вляво, на аминокиселината е дадено обозначение L, отбелязва д-р Елсън Хаас в своята книга „Да останем здрави с храненето“. Ако светлината е отклонена вдясно, на аминокиселината е дадено наименованието D. Повечето естествено срещащи се аминокиселини са L-аминокиселини и триптофанът не е изключение. L-триптофанът е предпочитаната допълнителна форма.
функция
Триптофанът е от съществено значение за правилния растеж на бебетата и за оптимален азотен баланс при възрастни, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд. В тялото ви триптофанът подпомага производството на ниацин, витамин от група В и за да изпълнявате тази функция, тялото ви трябва да бъде достатъчно снабдено с желязо, рибофлавин и витамин В6. Може би най-жизнената функция на триптофана е ролята му на предшественик на серотонина. Серотонинът е невротрансмитер, който може да насърчи не само съня, но и стабилното настроение, отбелязва Medline Plus. Нивата на серотонин в тялото ви са пряко свързани с приема на триптофан.
Триптофанова добавка за сън
L-триптофан се използва ефективно при лечението на безсъние. Ефективността му вероятно се дължи на факта, че серотонинът е от съществено значение за предизвикване и поддържане на съня. Тъй като L-триптофан може да се получи само по лекарско предписание, трябва да следвате съветите на вашия лекар как да приемате добавката. Обикновено са необходими 1 до 2 g L-триптофан, за да се предизвика сън, съобщава Haas. Първоначално хората обикновено започват с 1 g, приети 30 до 45 минути преди лягане. Дозата може да се увеличи с 500 mg всяка вечер, до доза от 3 g, докато сънят стане оптимален. Включването на витамин В-6 добавка може да помогне при използването на триптофан.
Съображенията
Триптофанът е по-ефективен при остро безсъние, отколкото при продължаващи хронични проблеми със съня. Терапевтичната добавка на триптофан не трябва да се използва от хора с астма или такива със системен лупус еритематозус, предупреждава Хаас. По принцип не се съобщава за нежелани реакции при умерена добавка на триптофан. Въпреки това, моделите на сън могат да бъдат нарушени, ако се приемат повече от 10 g. Медицинският център на Университета на Мериленд отбелязва, че триптофанът може да се намери в храните като сирене, пиле, ядки, риба, мляко, фъстъци, сусамово семе, тофу, соя, пуйка и тиквени семки.
