Стъпването във фитнес залата за първи път може да се почувствате като да се потопите в свят на странно оборудване, което няма много смисъл. Най-лесното място за стартиране е с кардио машини. Повечето от тях използват интуитивни движения, с които вече може да сте запознати като ходене, бягане, педалиране на колело или изкачване на стълби. След като сте готови да тръгнете извън кардио зоната, запознайте се с едно или две части от екипировката наведнъж, за да не се чувствате претоварени.
Стойка за захранване
Силовият багажник ви позволява да вдигате големи тежести без споттер. Стоманените му релси очертават куб или кух правоъгълник, в който можете да стъпите. Мряната минава направо през средата на куба, стърчаща от средата на страните. Можете да зададете спирания за безопасност на всяко ниво, което искате. Ако правите преса за пейка, например, трябва да зададете стоповете на малко над височината на гърдите, така че ако тренирате до неуспех, лентата ще почива на стоповете.
Смит машина
Машината на Смит е щанга, поставена във фиксирана вертикална или близо вертикална писта. Той изпълнява почти същата цел като стандартната тренировъчна машина с тежести, ограничавайки щангата до зададен диапазон на движение. Подобно на стойката за захранване, можете да зададете предпазни спирания, за да предотвратите падането на щангата под всякаква височина. На двата края на щангата на Смит има кука, която може да се закопчава на стелажното колче във всяка точка по протежение на релсата. Така че машината на Смит по същество се самонаблюдава.
Топка BOSU
Топките на BOSU наподобяват половината тренировъчна топка, монтирана върху твърда пластмасова платформа. Седене, стоене или лежане от двете страни на топката принуждава мускулите ви да компенсират допълнителната нестабилност на топката.
Валяк за китката
Съществуват машини за ролкови китки, но по-често е да видите ръчна ролка „без тегло“, къса лента с дължина на въже, прикрепена към нея, и плоча с тежести в края на въжето. За да работите разширителите на китките с валяка на китката, дръжте късата лента с длани обърнати надолу, след това завъртете щангата към вас, разточвайки въжето около него, за да повдигнете тежестта.
Кабелни машини
Кабелните машини свързват взаимозаменяемите дръжки с тежестта с помощта на кабел, който минава през ролка. Макарата може да бъде фиксирана или регулируема. Обикновено регулируемите шайби се плъзгат по протежение на релса, но функционалните тренажори имат шайби, монтирани на люлеещи се рамена, които се регулират през няколко равнини. Кабелните машини могат да имат една или повече шайби. Многобройните позиции, в които можете да манипулирате макарите, както и различните дръжки, които можете да използвате, ви позволяват да изпълнявате конвенционални упражнения за тежести или да симулирате спортни движения, като тенис сервис.
Плиометрични платформи
Плиометричните или „плио“ платформи са здрави кутии или повдигнати платформи с различна височина. Изпълнявате упражнения за скачане с тези платформи, за да изградите сила. Можете също така да ги използвате като повдигнати основи за тренировки за силова тренировка, като спускане на крака или стъпване.
