Батутното упражнение, наричано още отскок, е почти 70 процента по-ефективно при фитнес тренировките, отколкото бягането на писта за същото количество време, според доклад на НАСА от 2006 г., публикуван в списанието „Авиационна, космическа и екологична медицина“. Дори и най-интензивното упражнение с батут нанася по-малко удар върху костите и ставите, отколкото бягането. Най-добрите батут упражнения изгарят калории, изграждат фитнес на сърцето и белите дробове и подобряват баланса ви.
Анти-гравитация
С всяко отскачане на батут, вие се борите с тежестта на гравитацията. Колкото по-високо скачате, толкова повече енергия използвате, което увеличава броя на изгорените калории. Всяко кацане на батут не само спира движението надолу, но и ви ускорява назад, принуждавайки мускулите ви да реагират на колкото три пъти по-голяма сила на гравитацията. Възстановяването също така фино настройва вашето чувство за баланс. Вашият момент на безтегловност във въздуха с всяко отскачане упражнява различни мускули, за да поддържате ориентацията си за всяко кацане.
Вертикален танц на повдигане
Както при всички упражнения на батут, основното движение на танца с вертикално издигане е скачане нагоре и надолу. Въпреки това, в горната част на всеки скок, през времето, когато летите неподвижно, можете да въведете няколко танцови движения. Те могат да включват завъртане на цялото тяло, енергичен ритник, издърпване и прегръщане на колене или почти всичко друго, което ви позволява да се върнете в правилното, изправено положение преди кацане. Направо към оживен музикален ритъм за ритъм и скорост. Изберете танцови съчетания, които подчертават мускулите, които искате да изградите.
Скачащ Джог
Скачащият джогинг съчетава предимствата на джогинга с трамплин скокове, но без силния ударно напрежение от уличното бягане. Тази рутина започва в центъра на вашия батут, с няколко нежни подгряващи скока, за да установите баланса си. Постепенно увеличавайте височината на вашата вертикална пружина. След като имате постоянен ритъм на високи скокове, започнете да бягате, като кацате на алтернативен крак с всеки скок. Повдигнете всяко коляно възможно най-високо за всяка стъпка. Продължете за три минути. Удължете времето за по-интензивни ползи от изгаряне на сърдечносъдови и калории. Вятър надолу, като се върнете към вашата нежна, вертикална рутина.
Прост вертикален отскок
Много експерти по упражнения за батут съветват обикновена вертикална подскачаща рутина като едно от най-добрите упражнения за общо тонизиране на мускулите. Повтарящото се колоездене между безтегловност и множество от нормалната гравитация стимулира потока във вашата лимфна система, което повишава изчистването на отпадъците от упражняване на мускулите и стимулира имунната ви система. Простият вертикален отскок изисква само да скачате в центъра на леглото на батута с плавни движения, като внимавате да отскачате достатъчно силно, за да повдигнете краката си с всяко издигане. Ако не сте уверени в баланса си в упражненията за джогинг или танци на батут и нямате споттер, простият вертикален отскок е най-безопасен. За всички упражнения на батут спазвайте правилата за безопасност.
