Вашето тяло се нуждае от флуорид, за да поддържа костите си здрави и за да предотврати кариес. Мъжете трябва да имат 4 милиграма от минерала всеки ден, докато жените се нуждаят от приблизително 3 милиграма. Повечето хора в Съединените щати лесно изпълняват ежедневните си потребности от флуор, като пият флуорирана вода, консумират храни и напитки, които са приготвени с флуорирана вода и използват зъбни продукти като паста за зъби или вода за уста, които съдържат добавен флуор, въпреки че някои храни естествено съдържат и малки концентрации.
Изпийте чаша чай
Сервирането на черен чай с течност от 3, 5 течности обикновено съдържа между 0, 25 до 0, 39 милиграма флуорид, според института Линус Полинг. Тази сума би доставила на мъж до 9, 7 процента от дневните му нужди от флуор и жена с 13 процента от нуждите си на ден. Флуоридът, открит в черния чай, идва от високата концентрация на минерала в чаените листа, а не флуорирана вода, въпреки че приготвянето на чая с пречистена вода би увеличило допълнително количеството на порция.
Налейте чаша вино
Унция бяло вино като шардоне съдържа 0, 06 милиграма флуорид, което означава, че стандартната порция бяло вино от 5 унции доставя 0, 3 милиграма. Всяка чаша съдържа 7, 5 процента от дневните нужди на мъж от флуор и 10 процента за жена. Докато умерената употреба на алкохол може да доведе до някои ползи за здравето, избягвайте алкохола, ако имате проблеми с черния дроб или бъбреците, бременни сте или планирате да забременеете или имате семейна или лична история на злоупотреба с алкохол. Ако решите да пиете алкохолни напитки като вино, ограничете се до две напитки на ден, ако сте мъж и една напитка дневно, ако сте жена.
Насладете се на консервирани раци
Всяка порция раци с консерви от 3, 5 унции съдържа 0, 21 милиграма флуорид, или 5, 2 процента от препоръчителната дневна надбавка за мъж и 7 процента от тази на жена. Други видове морски дарове съдържат флуор, но в по-малки количества, като стриди, които имат 0, 05 милиграма на всеки 3 унции и повечето видове риба, които съдържат 0, 02 милиграма в 3, 5-унция порция. Когато избирате консервирани раци, потърсете марки с ниско или без натрий. Редовните консервирани раци съдържат 425 милиграма натрий на всеки 3 унции.
Печете картофи
Голям картоф на Russet с диаметър от 3 до 4-1 / 4 инча и изпечен с ненарушена кожа доставя приблизително 0, 14 милиграма флуорид. За мъж това би изпълнило 3, 5 процента от дневното му изискване за флуор; за жена това би било близо 5 процента от препоръчителния й прием на ден. Белите картофи като руски може да са част от здравословна, балансирана диета, ако ги ядете умерено и получавате по-голямата част от въглехидратите си от пълнозърнести храни с по-нисък гликемичен индекс.
