Контузия на врата е, добре, болка във врата. Това може да наруши съня ви, да затрудни ежедневните дейности и да ограничи способността ви да спортувате. Но не се отказвайте от упражненията всички заедно. Бъдете в крак с вашите фитнес цели, като изберете кардио дейности с ниско въздействие, които не дразнят допълнително врата ви. Преди да тренирате, говорете с Вашия лекар или физически терапевт кои упражнения са най-подходящи за Вашето конкретно нараняване.
Walking
Ходенето е чудесно място да започнете при упражнения с нараняване на шията, особено ако преди това не сте били неактивни. Ходенето е слабо въздействащо и няма вероятност да причини напрежение на шията. Като активност за носене на тегло ходенето помага за укрепване на мускулите и костите и, ако се извършва с достатъчно бърз темп, подобрява сърдечно-съдовия фитнес и подпомага управлението на теглото. За да предотвратите по-нататъшно напрежение и нараняване, имайте предвид стойката си по време на ходене, така че гърбът и шията да направят права линия.
бягане за здраве
В зависимост от тежестта на нараняването на шията, може да успеете да вземете темпото си до пробег. Отидете на лекар преди да го направите. Ако отивате да бягате, бягащата пътека е по-добър избор от тази на открито. Беговата пътека осигурява стабилна, стабилна повърхност с по-малък риск от спускане и падане, отколкото бягане на улицата или пътека. Не забравяйте да поддържате добра стойка с изправен торс, раменете назад и главата, центрирана върху раменете и бедрата.
Колоездене
Колоезденето е друга дейност с ниско въздействие, носеща тегло, която може да е подходяща за наранявания на шията, стига да вземете определени предпазни мерки. Карането на неподвижен велосипед или вземане на клас по спининг е по-добра идея от карането навън. Стационарните велосипеди осигуряват повече подкрепа и стабилност и няма риск от удари на неравен терен или катастрофа. Регулирайте кормилото, така че няма да е необходимо да се протягате напред, за да ги хванете, което може да натовари врата.
плуване
Плуването е едно от упражненията с най-ниско въздействие, с които можете да се занимавате, тъй като водата поддържа телесното тегло, което прави това по-лесно упражнение за вашите стави, кости и мускули. Някои удари обаче са по-добри от други. Клиниката по ортопедия и спортна медицина Santa Cruz препоръчва да се избягва инсултът на свободния стил, тъй като повтарящото се завъртане на главата отстрани може да засили болката във врата. Брусът, страничният удар и пълзенето напред могат също да раздразнят шията според уебсайта на клиниката. Вместо това изберете гръб или обхождане назад. Можете също да правите водна разходка, воден джогинг или да вземете клас по водна аеробика.
Condsiderations
Намирането на правилното аеробно упражнение, което не нарушава нараняването на врата ви, до голяма степен е опит и грешка. Добър избор са тези, които са стабилни и стабилни. Повечето машини за фитнес зала, включително бягащата пътека, неподвижния мотор, елипсовидния и стълбищният катерец, осигуряват тренировки с по-ниско тяло, които няма вероятност да изострят нараняването на врата, стига да се изпълняват контролирано.
Някои класове по аеробика с ниско въздействие също могат да бъдат подходящи, но това силно зависи от стила на класа, включените движения и интензивността. Винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете час по аеробика.
