Гребането по вода не е практическа тренировка за много жители на града, но използването на гребна машина като алтернатива е идеално. Тази машина не само укрепва редица от основните ви мускулни групи, но и повишава сърдечната честота и укрепва сърдечно-съдовата система. Независимо дали приспособявате тренировката си по дължина, изминато разстояние или дори изгорени калории, много съвременни машини предоставят такива данни, които можете да наблюдавате.
Идентификация
Гребците са създадени да симулират водно гребане и сега са често срещана характеристика в спортните зали и здравните клубове по целия свят. Гребането на закрито предлага тренировки с ниско въздействие на цялото тяло за всеки, който иска да развие сърдечно-съдов фитнес, сила и мускулен тонус. Те се използват и от олимпийски спортисти от световна класа в състезателни състезания, за тренировки, рехабилитация на контузии и тестове за фитнес.
Общо обучение по тялото
Вътрешното гребане дава възможност на потребителя да регулира нивото на амортисьора отстрани на маховика, което действа като форма на съпротивление и е номерирано от едно до десет. Това не е единствената форма на съпротива; втора форма, както при водното гребане, е силата на дърпане; колкото по-силно дърпате, толкова по-тежка е съпротивлението и генерираната сила. Гребецът не е специфичен за мускулите като жива пейка, която е насочена към насочване към пекторалите и трицепсите. Това е машина за общо упражняване на тялото, насочена към краката, сърцевината, горната част на тялото и вътрешните органи, сърцето и белите дробове.
Техника
Започвайки с прав гръб, повдигнати гърди и гледайки напред, изтласкайте стъпалата с краката назад. След като коленете са почти прави, издърпайте дръжките в гърдите, като лактите са прибрани и насочени назад. На финалната позиция поддържайте меки колене (почти заключени). Издишайте, докато се дърпате назад и вдишвайте на връщане
Колко дълго да греба
Стандартният набор от насоки, според Американския колеж по спортна медицина, призовава за изпълнение на 20 до 40 минути аеробни упражнения с постоянен темп, което ще позволи развитието на сърдечно-съдовата система и поддържането на добро здраве. Това е известно като продължително бавно обучение (LSD), което обикновено е с ниска интензивност, при 65 до 70 процента от VO2max, или максималният капацитет на тялото за използване на кислород по време на тренировка. Друга форма на сърдечно-съдови тренировки, използвани при гребане на закрито, е интервална тренировка. Това обучение е анаеробно по природа и работи близо до максимални усилия, от 80 до 100 процента VO2max. Интервалното обучение включва използване на структурирани периоди на работа и възстановяване, т.е. гребане с максимално усилие за една минута, след това почивка за 30 секунди и повтаряне на това за определено време или общо разстояние. Тази форма на упражнения е повече за изграждане на сила и може да бъде по-малко ефективна за кардио.
Guaging by Distance
Използването на зададени разстояния за напредък е друг начин, по който потребителите могат да измерват силата и развитието на скоростта в гребането; 500 метра, 1000 метра и 2000 метра се изпълняват срещу часовника за лични най-добри времена.
