Списък на съдържанието на йод, намиращ се във всички млечни храни

Микроелемент, който е от съществено значение за функцията на щитовидната жлеза, йодът присъства в малко храни, но млечните храни са един хранителен източник на йод. Всъщност млечните храни са сред най-добрите ви възможности за получаване на 150 микрограма йод, от които се нуждаете всеки ден, защото млечните жлези са склонни да концентрират йод, според Джим Ман и Стюарт Трусуел, автори на „Основи на човешкото хранене“.

Мляко, сирене и кисело мляко на дъска за рязане пред кухненски прозорец. Кредит: olgakr / iStock / Getty Images

Мляко

8-унция порция мляко с намалени мазнини съдържа 56 микрограма йод. Това означава 37 процента от 150 микрограма, които здравите възрастни се нуждаят ежедневно. Със 51 микрограма йод млякото без мазнини съдържа малко по-малко йод в сравнение с версиите с намалено съдържание на мазнини. Пълномасленото и шоколадовото мляко също съдържат йод.

Сирене

Повечето сирене съдържа известно количество йод, но точното количество зависи от какъв вид сирене ядете. Една унция сирене чедър например съдържа 12 микрограма йод, което е 8 процента от необходимото за деня количество. Сиренето моцарела също е добър източник на йод, според HealWithFood.org. Овце и козе сирене също доставят йод.

кисело мляко

Освен, че е добър източник на калций и протеини, киселото мляко е и хранителен хранителен източник на йод. Чаша обикновено кисело мляко без мазнини съдържа 75 микрограма йод, което означава 50 процента от това, което трябва да имате за деня. Киселото плодово кисело мляко също съдържа йод, но точното количество зависи от това колко йод е бил в млякото, използвано за направата на киселото мляко.

Десерти на основата на мляко

Въпреки че десертите не трябва да играят главна роля във вашия план за здравословно хранене, тъй като често съдържат големи количества нездравословни наситени мазнини и захар, те предлагат някои ползи, включително йод. Сервирането на шоколадов сладолед с 1/2 чаша, например, осигурява 30 микрограма йод, което е една пета от това, което трябва да се стремите да получавате всеки ден. Замразеното кисело мляко, пудингът и кремът съдържат йод, въпреки че точното количество зависи от това колко мляко или сметана изисква рецептата.