Натовареният график, намаляващата мотивация и трудните тренировки могат да ви накарат да се замислите два пъти, преди да се насочите към фитнес залата. Въпреки че липсва един ден на упражнения, няма да дерайлира напълно вашия процес, превръщайки го в навик.
Преди да пропуснете тренировка, помислете за мотивите си. Когато в името на почивка и възстановяване, пропускането на ден може да бъде от полза. Когато резултатът от липса на мотивация, липсващото упражнение може да попречи на вашия напредък.
Бакшиш
Пропускането на ден за упражнения ще се случи. Не се бийте за това, но не го превръщайте в навик.
Упражнение за вашето здраве
Независимо дали се опитвате да отслабнете, да изградите мускули или просто да водите здравословен начин на живот, упражненията са неразделна част от вашето здраве. Упражнението помага да поддържате сърцето си силно, да изгаряте калории и да повишавате енергийното си ниво, така че е важно да създадете рутина за упражнения, с която ви е удобно и с която да се ангажирате ежедневно.
Указанията за физическа активност за американци препоръчват да получавате от 150 до 300 минути умерено интензивно кардио упражнение седмично, плюс две 20-минутни тренировки за сила. Липсата на един ден тук и там няма да повлияе негативно на цялостното ви здравословно състояние, но това може да бъде началото на опасен навик да пропускате упражнения по-редовно.
Почивка и възстановяване
Когато сте участвали в усилена тренировка, като бягане за издръжливост или вдигане на тежести, предоставянето на ден на тялото ви да се възстанови може да ви помогне да се върнете по-силни. Продължаването на усилените упражнения, когато мускулите и ставите ви са възпалени, може да доведе до нараняване, твърди фитнесът на Американския съвет за упражнения (ACE).
И все пак, само защото сте се занимавали с упражнения с високо въздействие не означава, че трябва автоматично да пропуснете следващата си тренировка. Дните на тренировки с голямо въздействие с дни на методи за упражнения с по-ниско въздействие могат да ви помогнат да сте здрави, на път и без травми.
Поддържайте мотивация
Когато работите наскоро, може да е изкушаващо да си позволите да отделите ден или два, за да избегнете фитнес и да участвате в други хобита. Но излизането от коловоза може да затрудни отново да се върнете. Превръщането на упражненията в ежедневието ви е това, което го превръща от ежедневно досада в ежедневен навик.
Бъдете мотивирани, като си поставяте лесно постижими цели и предлагате стимули. Например, ако ходите на фитнес всеки ден в продължение на седмица, получавате педикюр или нов плот. Това ви помага да вкарате крака си във вратата, дори когато не е задължително да се чувствате като трениращи.
Използвайте интуитивността си
Дори да не ви харесва да ходите на фитнес, това не означава, че трябва да ходите без упражнения. В дните, когато се изкушавате да пропуснете тренировка, планирайте друга физическа активност вместо това. Независимо дали става въпрос за пикап игра на волейбол на плажа, поход или дори паркиране далеч от сградата, не е задължително да бъдете официални. Полагайки съзнателно усилие да движите повече тялото си, ще можете да се притискате при упражнения в дни, когато липсва мотивацията ви.
Знаци, които се нуждаят от почивка
ACE Fitness съветва, че може да има такова нещо като твърде много упражнения. OTS или синдром на претрениране могат да допринесат за намаляване на работата и освобождаването на онези гадни стресови хормони - епинефрин и кортизол - които водят до възбуда и по-малко от оптималния сън. Ако изпитвате този или други симптоми на претрениране, отпускането на почивен ден може да бъде най-доброто нещо, което бихте могли да направите за себе си.
