Здраве на сърцето
Причината, че е важно да се храните с диета, която ще ви помогне да повишите HDL и да понижите триглицеридите, е, че нездравословните нива на липидите в кръвта - от които HDL и триглицеридите са и двата примера - водят до лошо сърдечно-съдово здраве. Американската сърдечна асоциация препоръчва нивата на вашите триглицериди да са възможно най-ниски, тъй като правите LDL - наричан още „лош холестерол“ - от триглицериди. HDL ви помага да изчистите холестерола от тялото си, така че искате колкото се може повече от него.
Повишаване на HDL
Доста е трудно да се повиши HDL само чрез диета, въпреки че със сигурност е възможно да се избегне понижаването му. Някои видове мазнини са склонни да намаляват HDL, така че искате да ги избягвате. По-конкретно, наситените мазнини - намиращи се в животинските продукти - могат да понижат HDL. Транс-мазнините, които се срещат в преработените храни и всичко друго с израза „частично хидрогениран“, който се появява в съставките, също значително намаляват HDL. По този начин избягвайте максимално наситените мазнини и трансмазнините изцяло, предлага Американската сърдечна асоциация. Замяната на наситените мазнини с мононенаситени мазнини - вида на мазнините, съдържащи се в ядките и зехтина - може да помогне за повишаване на HDL холестерола.
Понижаващи триглицериди
Същите неща, които ви помагат да повишите HDL, също ви помагат да понижите триглицеридите. Избягването на наситени мазнини и трансмазнини може значително да повлияе на нивата на триглицеридите ви, като спомогне за доброто регулиране на липидния ви профил в кръвта. Можете да замените наситените и преработени мазнини в диетата си със здравословни за сърцето ненаситени мазнини като зехтин и други растителни масла. Тези масла не намаляват HDL и не допринасят значително за триглицеридите в кръвта.
влакно
Други съображения
В допълнение към здравословната диета, вие също трябва да добавите упражнения към начина си на живот, ако имате нисък HDL и високи триглицериди. Статия от 2001 г., публикувана в "Артериосклероза, тромбоза и съдова биология" от д-р К. Куилард и колеги, отбелязва, че редовното, усилено упражнение - 30 минути, три или повече пъти седмично - може да помогне за подобряване на липидните профили чрез повишаване на нивата на HDL значително. Всъщност упражненията са един от най-добрите начини да увеличите нивата на HDL и да подобрите здравето на сърцето.
