Има много причини да развиете основните си мускули, които се състоят от корема, гърба, таза и бедрата, за да назовем само няколко. Повишеният баланс, стабилност, стойка и подобрена физическа работа са резултат от рутинното упражняване на 29 основни мускули в тялото ви. Представянето на всеки спортист ще има полза от включването на основните упражнения в своята тренировъчна рутина. Неатлетите също ще се възползват от подходящо, силно ядро, особено тези, които вършат физически трудни задачи.
Планката
Позата с дънки, която е заимствана от йога, е просто упражнение, което дава резултати. За да започнете упражнението, легнете на пода с лице надолу, заемайки лицеви опори; поддържайте теглото си на предмишниците, вместо на ръцете си. Тялото ви трябва да е възможно най-прави, но с 90-градусов завой в лактите. Тялото ви, от главата до петите, трябва да е възможно най-прави. Задържането на дъската поза в продължение на две минути е крайната цел.
Руски обрат
Започнете руския обрат, като седнете на пода с коленете и бедрата, огънати на 90 градуса. Дръжте топката за лекарство, докато изпъвате ръцете си право пред вас. Дръжте гърба си възможно най-прав. Започнете с бързо завъртане на багажника вляво и след това бързо завъртете обратно през центъра надясно. С това завършва едно повторение. Направете три серии от 8 до 12 повторения всеки.
Glute Bridge
Започнете упражнението Glute Bridge, като легнете по гръб с ръце, отпуснати от двете страни на торса. Свийте коленете си, като същевременно държите краката си на пода. Просто повдигнете таза си, така че раменете, бедрата и коленете да са в права линия. Задръжте тази позиция за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
Управляващ топка стол
ABC of Fitness предлага да замените офис стола си с топка за фитнес или упражнения. Докато седите на топката, малките корекции, които тялото ви прави през целия ден, ангажират основните мускули, които са необходими, за да ви поддържат в изправено положение.
Push Up
Push up е класическо упражнение, което се използва за работа на горната част на тялото, както и на сърцевината. За начало легнете плоско на пода с разтворени ръце на ширина на раменете. Избутайте се, като поддържате тялото си възможно най-прави, докато лактите са под ъгъл от деветдесет градуса. Спуснете се, докато не сте малко над пода. Задръжте за секунда в горната и долната част на движението.
