Правенето на хрускане и изправяне не е единственият начин да влезете във форма. Флипове, изкачвания, завъртания и други акробатични движения също могат да дадат желаните от вас резултати в режим на упражнения. Няколко спорта като гимнастика, танци на щанги и паркур включват различни видове акробатични упражнения. В допълнение към добавяне на вариация към обичайната си рутина на тренировка, акробатичните упражнения могат да подобрят гъвкавостта и да изградят сила. И не е нужно да сте обучен акробат, за да правите някои от тях. Много акробатични упражнения са достатъчно прости, за да се научат начинаещите.
салта
Солта е акробатичен ход, при който тялото на човек се движи с кръгово движение с крака, минаващи над главата. Somersaults са не само акробатичен ход за начинаещи, който спомага за подобряване на гъвкавостта, но и ход, който може да помогне за подобряване на стабилността. Започнете с краката, прибрани в клек, като ръцете ви са поставени на земята на ширина на раменете. Наклонете главата си напред, така че брадичката да е във врата ви и започнете да се движите напред, така че главата ви да докосва земята. Следвайте инерцията, движейки се напред, така че да започнете да се търкаляте със заоблен гръб.
цигански колела
Cartwheels са акробатично упражнение, често срещано в гимнастиката. Това е странично въртеливо движение, при което пътувате към земята, докато тялото се обръща и краката пътуват над тялото, за да кацнете в изправено положение. Количките са основата на по-напредналите фитове, практикувани в акробатични спортове. Започнете, като правите лента с любимия си крак отпред, докато достигнете ръце над главата си. Следвайте, като прехвърлите тежестта си на предния крак и поставете ръцете си на земята една по една. Първата ръка надолу трябва да е същата страна като крака отпред в шезлонг. Вдигнете крака нагоре в стойка за ръце, поддържайки тялото си настрани, като краката образуват "v-образна форма" във въздуха. След това свалете краката си в раздвоен формат на крака, като не забравяте, че първият крак, който слезе, е последният крак, който се качва нагоре.
стойки
Стойка за ръце, в която балансирате върху ръцете с краката нагоре във въздуха, е акробатичен ход, който често се среща в гимнастика, мажоретка, танци и дори карате. Също така основно упражнение, което помага за изграждането на силата и основните мускули, които могат да се прилагат при по-сложни движения и трикове. Правенето им също може да укрепи ръцете и раменете ви. Стойките за ръце са много по-лесни за научаване, докато са облегнати на стена. Започнете, като поставите ръцете си на около 6 инча от стената. След това ритайте краката нагоре, докато натискате главата си в стената. След като почувствате, че сте в стабилизирано положение, бавно отдалечете краката си от стената, така че да не опират върху нея. Накрая отдалечете главата си и задръжте позицията за няколко секунди.
Въздушни коприни
Изпълненията от въздушна коприна често се признават като акробатични упражнения, извършвани в циркови актове. Това обаче вече е акробатично упражнение, което може да се направи в фитнес залите. Упражнението включва изкачване на две дълги парчета плат, окачени от висок таван. Докато повечето движения включват окачване на поне 19 фута във въздуха, начинаещите няма да го изминат на около 1 крак от земята. Обичайно начинаещо упражнение включва издърпване на тялото от ръцете ви, подобно на тегленията на щанга. Първо хванете плата и го увийте два пъти около ръцете си. Поставете краката си и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, като използвате ядрото и силата на ръката.
