Като безкалорична напитка водата естествено допринася за загуба на тегло, но може да направи още по-голяма разлика, отколкото си мислите. Тялото ви е предимно вода и MayoClinic.com отбелязва, че пиенето на осем чаши от него на ден помага да поддържате тъканите си влажни, доставя жизненоважни хранителни вещества до клетките, изхвърля токсините и предотвратява дехидратацията и умората. Според Мелина Джамполис, специалист по хранене на лекари на CNN.com, дори да сте дехидратирани на 1 процент може да накара метаболизма ви да спадне достатъчно значително, за да усложни усилията за отслабване, така че пиенето на достатъчно вода е особено важно, когато се опитвате да отслабнете.
Етап 1
Пийте по-голямата част от водата, която имате ежедневно преди хранене. Според проучвания през 2010 г. от изследователя на Virginia Tech и професор Бренда Дейви, участниците в наднорменото тегло и затлъстяването, които са изпили две чаши вода преди ядене на основни ястия, са загубили близо 30 процента повече тегло от хората, които не са пили водата и просто са следвали нискокалорични диета. Дейви вярва, че водата може да потисне апетита до известна степен, като напълни стомаха и създаде усещане за ситост.
Стъпка 2
Опитайте да изпиете чаша или две вода, когато почувствате глад за лека закуска през деня. Джамполис заявява, че тялото често изпитва затруднения да прави разлика между усещането за глад и жажда, така че не е необичайно да яде нещо, когато напитка с вода би задоволила също толкова добре. Ако водата, която пиете, не отблъсква глада, продължете да си закусите, но го ограничете до 100 или 200 калории и изберете естествени, пълноценни храни, ако е възможно.
Стъпка 3
Проследявайте дневния си прием на калории заедно с консумацията на вода. Онлайн брояч на калории може да ви помогне да намерите калорични стойности за определени храни и да отбележите дневните суми за вас. За да отслабнете, трябва надеждно да изгорите повече калории, отколкото ядете, независимо колко вода пиете. По този начин може да бъде полезно да си поставите дневна калорийна цел, както и дневна водна цел от осем чаши. Ако намалите дневните калории с 500, ще губите около килограм седмично.
Стъпка 4
Спазвайте стратегията си да пиете осем чаши вода на ден и да следвате диета с намалени калории в продължение на поне два месеца. Не забравяйте да претеглите себе си, преди да започнете, за да можете да прецените точно колко добре работи планът. Напредъкът може да е бавен, тъй като е необходимо да спестите 3500 калории, за да загубите един килограм, но трябва да бъде постепенно и последователно. Ако не сте отслабнали след два месеца, говорете с вашия лекар, за да обсъдите как бихте могли ефективно да промените плана си.
