Може да не обмисляте много движенията на червата си, докато не изпитате проблем. Независимо дали се занимавате с изпражнения, които са твърде меки или разхлабени, или се опитвате да омекотите изпражненията си, ако имате запек, това, което ядете или не ядете, може да помогне за облекчаване на симптомите. Консултирайте се с вашия лекар преди да направите промени в диетата си, ако имате нередовни движения на червата.
Храни за подобряване на меките изпражнения
Ако имате диария, с чести меки, хлабави или воднисти изпражнения, промяната в диетата ви може да помогне. По принцип диетата за меки изпражнения е с ниско съдържание на мазнини, фибри, лактоза и захар. Добрият избор на храна включва соево мляко или нетлъсти, млечни храни без лактоза, рафинирано брашно хляб и зърнени храни, бяла паста, бял ориз, консервирани плодове без добавена захар, узрели банани, меко сварени зеленчуци, безалкохолно варено пиле или риба, яйца и нежно месо. Освен това яжте малки хранения на всеки три до четири часа и пийте 8 до 10 чаши безкофеинови напитки като вода, 100 процента плодов сок, бульон или безкофеинов чай или кафе всеки ден.
Диета за разхлабени изпражнения
Избягването или ограничаването на приема на някои видове храни също може да подобри меките изпражнения или диарията. Избягвайте повечето сурови плодове, с изключение на банани и пъпеш, и не яжте сурови зеленчуци или пълнозърнести зърнени храни, хляб и зърнени храни. Също така ограничете или избягвайте пържени храни, месни храни с високо съдържание на мазнини, като бекон и хот-доги, пълномаслено мляко, пълномаслено сирене, ядки и маслени ядки. Пикантната храна и кофеиновите напитки като редовно кафе и кола също могат да изострят симптомите и трябва да бъдат ограничени или избягвани.
Разтворим Vs. Неразтворими влакна
Що се отнася до консистенцията на изпражненията, типът фибри в диетата ви има значение. Макар че обикновено трябва да избягвате фибри, когато изпражненията ви са прекалено меки, консумацията на храни, богати на определен вид фибри, наречени „разтворими“, може да помогне, според медицинския център на университета в Мериленд. В храносмилателния тракт разтворимите фибри навлажняват водата, което прави изпражненията по-твърди и бавни за преминаване. Храните с високо съдържание на разтворими фибри включват овес, едамам или зелена соя, портокали, ябълки, банани и брюкселско зеле. Храни, богати на неразтворими фибри, като пшенични трици, боб, булгур и листни зеленчуци, правят обратното, като добавят насипно състояние към изпражненията и ускоряват преминаването му през стомашно-чревния тракт.
Диета за омекотени изпражнения
Ако имате по-малко от три движения на червата седмично или изпражненията ви са трудни и трудно преминаващи, може да се справите с запек. Диета с високо съдържание на фибри помага за омекотяване на изпражненията и облекчаване на запека. Жените и мъжете трябва да консумират съответно 25 и 35 грама фибри на ден, според Академията по хранене и диететика.
За да предотвратите дискомфорт в корема, увеличавайте бавно количеството фибри в диетата си и пийте много течности, като вода или неподсладен чай. Освен храни с високо съдържание на неразтворими фибри, други храни с високо съдържание на фибри, които също съдържат разтворими фибри, могат да помогнат за омекотяване на изпражненията. Те включват леща, ленени семена, грах, ряпа, боровинки, ябълки и грозде.
