Типичното изкълчване изисква просто почивка и време, за да се излекува. Въпреки това, тялото ви се нуждае от няколко различни хранителни вещества, за да помогне за поддържането на здравето на костите и връзките - и двете могат да бъдат повредени в зависимост от вида на навяхване. Тези хранителни вещества са особено важни, докато лекуват навяхване. Имайте предвид обаче, че при тежки навяхвания може да се наложи операция за поправяне, така че трябва да следвате съветите на вашия лекар за лечение.
калций
Калцият е добре известен с приноса си за изграждането на здрави кости; той е особено важен минерал за хора, които спортуват или редовно поставят значителни изисквания към скелетната си система. Възрастните се нуждаят от между 1000 и 1200 mg калций на ден, според Националната здравна служба на хранителните добавки. Калцият може да се намери в млечни продукти, пълнозърнести храни и много листни зелени зеленчуци.
фосфор
Фосфорът е почти толкова важен за здравината на костите ви, колкото и калцият, тъй като двата минерала заедно съставляват основните градивни елементи на костите ви. Вашето тяло също се нуждае от фосфор, за да използва правилно няколко други хранителни вещества, включително магнезий и витамин D. За щастие фосфорът е разпространен в много от същите храни, които осигуряват калций, включително пълнозърнести и млечни храни. Медицинският център на Университета в Мериленд съобщава, че повечето възрастни се нуждаят от около 700 mg фосфор на ден.
магнезий
Магнезият също допринася за грим на костите; плюс, тялото ви го използва, за да контролира нивата на хранителни вещества като калий, калций и витамин D. Зърната и ядките и зелените зеленчуци са добри източници на магнезий. Възрастните се нуждаят от 270 до 400 mg магнезий на ден.
Витамин D
Витамин D помага на тялото ви да абсорбира и използва минерали като калций и фосфор за изграждане и възстановяване на костите ви. Яйцата, млякото и някои риби могат да осигурят витамин D; тялото ви също може да го създаде, когато е изложено на слънце. Повечето възрастни се нуждаят от 5 mcg витамин D на ден, въпреки че хората, по-възрастни от 50, може да се нуждаят от повече.
Витамин Ц
Вашето тяло се нуждае от витамин С, за да създаде колаген; той се нуждае от колаген, за да изгради сухожилията и връзките, които често се увреждат при навяхване. Много плодове и зеленчуци, включително цитрусови плодове и зелени чушки, са с високо съдържание на витамин С. Трябва да консумирате между 75 и 90 mg витамин С всеки ден.
