Гръбначният стълб се състои от поредица от малки кости, наречени прешлени. Между всеки прешлен е зона от мека тъкан, наречена диск, която действа като възглавница. Когато диск стане херния или се подхлъзне, той стърчи и причинява натиск върху нервите в близост до гръбнака. Това от своя страна причинява болка и скованост, което най-често се усеща в областта на долната част на гърба. Елиптичните треньори са кардио машини, които симулират ски бягане. Те не само са ефективни за здравето на сърцето, но имат и ефект върху гърба.
Движение на елиптичното обучение
Когато стъпите на елиптичен треньор, поставяте краката си върху педали, които се движат напред-назад с плъзгащо се движение. По време на цялостна тренировка краката ви никога не оставят тези педали. Това прави елиптичните тренировки форма на аеробни упражнения с ниско въздействие. Според Spine-Health аеробните упражнения ускоряват оздравяването в долната част на гърба, като увеличават притока на кръв и хранителните вещества към задните структури. Ключовото нещо е въздействието. Форма за упражнения като бягане не би била препоръчителна поради силата, която предава към гръбначния стълб.
Правилна форма
Въпреки че елиптичните трениращи не оказват голямо въздействие, все пак трябва да обърнете внимание на формата си, когато ги използвате. Ако сте прегърнати напред, ще поставите излишен стрес върху гръбначния стълб и вероятно ще засилите болката. След като поставите краката си върху педалите, хванете здраво полюсите с ръце на височина на гърдите. Дръжте очите си напред и раменете широки, докато движите ръцете и краката напред и назад. Правете това с плавно движение и дръжте корема си здраво, за да поддържате добра стойка.
Отслабване
Друго предимство на елиптичния е, че той изгаря калории. Според Американската асоциация на неврологичните хирурзи, прекаляването с теглото, особено в стомаха, може да причини излишно напрежение в долната част на гърба. Ако имате мазнини в стомаха и дискова херния, насочете се към поне 60 минути тренировки, за да насърчите загубата на тегло.
Основни упражнения
Освен елиптичното обучение, основните упражнения са важна част от лечението. Според Семеен лекар, укрепването на мускулите в гърба и стомаха ще премахне натиска от вашите дискове и ще намали болката. Куче птица е пример за упражнение, което работи едновременно гърба и корема. За целта влезте в позиция на четворки с ръце директно под раменете и коленете директно под бедрата. Повдигайте постоянно дясната ръка и левия крак във въздуха, докато и двамата са напълно изпънати. Задръжте за цяла секунда, бавно спуснете ръката и крака и повторете от другата си страна. Редувайте се напред и назад.
Внимание
Преди да започнете програма за упражнения на елипсовидния, не забравяйте да получите разрешение от вашия лекар.
